肚子特别大一吸气就变腹肌了是怎么回事 _经验常识

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
锻炼腹肌的呼吸节奏是什么【肚子特别大一吸气就变腹肌了是怎么回事】健身是现在大众很喜欢的一项运动，对腹肌的练习方式也很多，卷腹、俯卧撑，仰卧起坐等等方式。

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都是不错的选择。但是很多人在进行练习的时候动作不标准，除了动作之外，最容易的被人忽视的问题就是在进行运动时呼吸的方式不正确。
腹肌的练习是很受大众喜爱的一种运动或者说是健身方式。腹肌练好了，既可以塑身，又可以提高腰部的力量，但是很多人进行练习时，方式和动作都不怎么正确，其中容易被大家忽视的就是在进行俯卧撑运动时候的呼吸。
下面给大家介绍两种方法，在做俯卧撑时，可以更好的达到运动效果。
diyi种：绝大多数人在做俯卧撑时，下去的时候呼气，在上来的时候吸气，这是一个可取的方法，适合一些新手或者体力和肺活量并不是很好的网友，在运动的时候做到配合自己的起伏调整呼吸便可。
第二种：做两个或者两个以上进行一次深呼吸，连续几次之后暂停几秒进行呼吸调整。这种做法自然适合有一定的体力基础的人，新手根据自己的情况而定。以上的这些经验或者是芳芳的，都是我自己平时锻炼腹肌所用，那一些方法，当然每个方法或者是手段对不同人来说，效果是不一样的，大家还是找到适合自己的方法更重要哦。

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