你好，很高心为你回答，体重达到目标，维持的方法很简单，还是像往常一样一周训练3-4次左右，可以用轻点的重量来做组，保持肌肉的泵感，让肌肉处于一个充血的状态，还有就是饮食上面做好控，正常的作息，一般那不会那么轻易的掉体重 。

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保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖 。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要 。
家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品 。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果 。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡 。
注意意摒弃一些不良的生活习惯，如睡眠不足或睡眠过多，嗜好烟酒和大鱼大肉等等，人们就可以保持青春活力，保持一个清瘦健壮得优美体型，延缓衰老的到来 。
当你下定决心减肥后并且成功了，那么接下来你该怎么办怎么说呢，如果你的减肥方法是正确的，并且饮食和作息也都是合理的，又怎么会随便一歇就发胖呢？如果说随便一歇就发胖，那也有可能是你的减肥方式不对，或者你只是在减肥的时候才合理的饮食，合理的运动和作息 。但是如果你减肥的时候饮食、运动和作息都安排得很健康，那也形成了习惯，所以健康的生活方式就会一直保持下去，那么易瘦体质也养成了，那个时候不用担心歇一歇就发胖 。
想知道如何才能正确的减肥，可以来找我，哈哈哈~~
从130斤到120斤，到了瓶颈期，怎么也下不去，该怎么办

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很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后，diyi月都可以减得很顺利，也减掉不少体重，但是到了第二个月时，体重就突然一直停着减不下去了，于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法 。

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这实在是真是太可惜了，因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已，只要突破这个减肥停滞期，你的体重还是会继续下降的！

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想知道自己是不是面临停滞期，有以下几种方法，如果发现它正符合你目前的减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开 。

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1 。减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上 。

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2 。每天都吃得很少，但体重却毫无动静 。

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3 。有良好的运动习惯，体重却没有变化 。

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减肥停滞期是正常的人体生理保护机制 。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了 。

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