产后，减掉，水桶腰，及婴儿如何护理( 二 ) _经验常识

4、胸部锻炼
仰卧，两手臂左右伸平，上举至胸前，双手合拢再分开，然后手臂保持平直再放回原处，重复5次，每日2遍，产后第3天开始做到第4周末，增加肺活量，并使乳房恢复较好的弹性。
产后第四天的保健操1、腹肌运动
仰卧，双手放在背下，不要停止呼吸，慢慢的绷紧腹部肌肉，再慢慢的放松。重复10次，每天2遍。
2、骨盆运动
仰卧，屈膝，双脚掌平放在床上，双手放在腰部保持双膝伸直的状态，右腰挺起，左腰收回，坚持一两秒钟，再回复原状。交替各做5次，每天2遍。
3、绷紧腿运动
脚尖交叉，上面的脚轻轻的叩打下边的脚两三次，然后两腿内收，猛然绷直到脚尖。保持此状态呼吸一次，再缓缓放松，回复原状。左右各做5次，共计10次，每天2遍。
产后第五天到第七天的保健操1、抬腿运动
仰卧，屈膝，脚掌平放于床上，大腿与床面成直角，呼吸一次，抬腿使大腿贴近腹部，大腿回复到与床直角的位置，同时小腿伸直，一呼一吸后放下。两腿交替各5次，共10次，每天2遍。
2、按摩上肢
用手掌和手指从上到下按摩上肢的外侧，然后用相同的要领按摩上肢的内侧，左右交替共计10次，每天2遍。
3、扭动骨盆运动
仰卧，屈膝，脚掌平放在床上，手掌向下平放在两侧，双腿并拢，先向右侧倒，呼吸一次后，再向左侧倒，左右各5次，每日2遍。
4、起落手臂
仰卧，双手平伸，深吸气，一边呼气，一边两手上举，到胸部上方，双掌合拢，再吸气，同时手臂恢复原状，重复5次，每天2遍。
5、臀部运动
仰卧，一侧膝关节弯曲，让大腿尽量靠近腹部，脚尖绷紧，脚跟紧贴臀部，伸直放下，左右各5次，共10次，每天2遍，产后第7天开始做到第4周末，可促进臀部和大腿肌肉弹性的回复。
产后一周后的保健操1、腿部运动
仰卧，一条腿缓慢抬高与身体垂直，缓慢放下，换另一条腿，交替各5次，共10次，每天2遍，产后第10天开始做到第4周末，增进腹部及臀部肌肉收缩，使腿部曲线得到恢复。
2、盆底肌肉收缩运动
仰卧，屈膝，两膝并拢，双脚分开，肩部支撑挺起身体，抬高臀部，同时收缩臀部及盆底肌肉，重复5次，每天2遍，产后第14天开始做到第6周末。对盆底肌肉张力的回复以及预防子宫脱垂及增强性功能有十分有益。
3、仰卧起坐
从产后14天开始做到第6周末，促进盆底及腹部肌肉的收缩。
4、膝胸卧位
身体呈现跪伏姿势，头侧向一边，双手伏于床上，屈臂，两腿分开与肩同宽，大腿与床垂直，保持3-10分钟，每天2次。产后第14天开始做，不宜过早进行。若产后身体弱，也可俯卧30分钟代替。可帮助子宫恢复正常位置。
关于新生宝宝的护理需要注意以下几点：1、新生儿呼吸深度和节奏特别不规则，甚至会出现几秒内呼吸暂停的现象，心率也会随之减慢，不过马上又会呼吸增快，心率也恢复正常。但有些新生儿可能有肺部疾病或者肺部还没有完全长好，更容易出现呼吸暂停的现象。
2、新生儿头部血肿、水肿爸妈不要慌张
孩子出生2-3天，有些爸妈会发现在新生儿头顶一侧或两侧有肿块，大小不一，质地较软，摁一下孩子也不哭，过两三天也不见肿块缩小，这是在分娩过程中产道压迫使胎儿颅骨重叠，这时就有可能导致部分血管受伤而出血。这种血肿不用理他，在2周到1个月左右会慢慢吸收的。
3、注意宝宝嘘嘘的次数和颜色。
正常新生儿出生后12小时内应排diyi次小便。开始时尿量少，以后逐渐增多。每日小便可大10-15次，为淡黄色或无色、无异味。

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