产后如何恢复肚子别生完孩子后还是“水桶腰” _经验常识

产后如何恢复肚子，别生完孩子后，还是水桶腰？

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答：问好，谢谢邀请。现在提倡多胎，加上许多人也越来越关注健康，爱美之心人皆有之，宝妈们产后身材和肚子的恢复成了重中之重的问题。怎么办呢？
一、运动。比如仰卧起坐，瑜伽，呼啦圈等等，都是不错的，对腹部有紧致作用的运动。
而且肚子回复原样，并不是一下子就会见效的，必须有个坚持的过程，加上每个人的身体状况各不一样，所以恢复的时间也各有不同。正常情况下，大多数人需要一个月的时间就能够恢复，有的需要的时间会相对长一些。
千万不要靠节食来恢复身材和肚子，毕竟节食不仅对胃不好，而且对身体的损伤非常之大，有着不可逆转的伤害。
二、小心产后“腹直肌分离” 。有些产妇会出现这样的情况，身体是瘦下来了，但腹部依然像怀孕的时候一样松弛、膨大，还伴随着腰背部疼痛等症状。这时宝妈们就要警惕，是否有\”腹直肌分离\”症了。即增大的子宫，会使腹直肌从腹白线的位置向两侧分离。一般来说，产后4周，腹直肌会慢慢的向中线靠拢。但有些人腹直肌被过度拉伸，超过极限，产后半年都恢复不了，这就是\”产后腹直肌分离症“ 。尤其是腹肌弱、多胎、胎儿大的人，但不用太着急，可以采用科学的锻炼方法回复成紧致的“小蛮腰” 。
丨图片来自网络丨
目前，主要有以下几种方法
①筋膜手法。
即采用松解人体筋膜，平衡人体张拉结构的一种方法。
②理疗。
理疗的话，就是电激疗法，激活腹横肌的方法。
③运动功能训练。
结合呼吸训练，激活核心肌，要在专业人士的指导下，一对一指导，达到zhi愈的效果。
④手术。
如果以上三种保守zhi疗无效，1-2年后腹直肌仍然有3指以上，此时应该引起重视，考虑手术恢复。
产后大肚腩怎么办母乳期怎么恢复小蛮腰生完孩子后，很多妈妈都特别苦恼肚子上的赘肉和水桶腰，不用担心，今天就和大家说说怎么恢复到孕前的身材。

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怀孕时由于肚子被撑得很大，生完宝宝后肚子就没有那么富有弹性了，加上月子期间的营养补充，肚子上难免就会堆积脂肪。要想恢复成小蛮腰，要遵循四要原则。

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1.要减少盐分和调味品的摄入
怀孕会产生许多水分，必须在分娩后慢慢排出，如果在月子期间吃的太咸，或吃太多的酱油、腌渍食品，会让身体里的水分滞留，自然无法瘦下来。在产后的diyi周尽量少喝水，喝太多水会影响新陈代谢，后面想瘦就很难了。
2.刚开始不宜大补产后diyi周的目标是要排净恶露，恶露越多，越不能补，先排恶露，再补气血，前两周要排出体内多余水分，促进新陈代谢，掌握好阶段性食补，等恶露和水分排净，再进行食补也不迟。
3.遵循母乳喂养原则为了制造乳汁，身体会消耗怀孕期间储存的脂肪，母乳喂养的妈妈会比奶粉喂养的妈妈消耗掉更多热量，亲自哺乳能早日恢复身材，还能降低乳腺癌卵巢癌的发生率。
【产后如何恢复肚子别生完孩子后还是“水桶腰”】4.尽早收肚子生完孩子后肚子会下垂松弛，脂肪很容易堆积，为了让形体恢复好，产后要尽快使用收腹带，如果没有及时使用收腹带有了小肚腩，可以每天靠墙收腹笔直站立15～20分钟，坚持一个月，会有意想不到的效果。

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