功效:
【游泳式】* 伸展两手臂及两腿韧带 。
* 加强腰骶椎力量，缓解腰背部疼痛，对患腰椎疾病及颈椎疾病的人有益 。
* 扩张胸部，加强腹肌力量 。
姿势分解
* 俯卧，两臂伸向头的前方，手心朝下 。
* 吸气，抬起两手臂及两腿，同时，两手臂划向两侧，尽力抬起头部及胸部，自然呼吸 。
* 呼气，轻轻放下所抬起的各身体部位 。
* 两手臂伸向头的前方，重复2次 。
教练支招
* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要
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