尝试80-20理论
地域不同，每个人的饮食习惯也不同 。比如：美国人习惯于在吃饱了之后继续吃，直到他们感到自己被塞满了为止 。但日本冲绳的居民在吃饭的时候，就习惯于吃到80％饱的程度 。他们甚至形成了这种自然减肥的习惯：八分饱 。我们也可以采取这种放弃20％饮食摄入的健康习惯，布赖恩万辛克博士研究谈到 。他的研究显示，多数人都很认同这种良好的习惯 。
外出去吃饭的减肥方法
去餐厅吃饭可以说是被大家公认的增肥饮食方式 。所以在你去餐厅用餐前，一定要注意以下这些因素：
•和朋友分享一道主菜 。
•叫一份开胃菜作为你的主餐 。
•选择使用儿童使用的餐具 。
•在饭菜上桌之前，将其中的一半打包放好，然后去享受剩下的一半 。
你可以适当的补充一个沙拉配餐，以达到营养的平衡和全面，但是要保证这个沙拉的盘子至少一半是由蔬菜填满的 。
选择红色的果酱
【注意生活习惯小细节 减肥瘦身很简单】你可以选择番茄酱来代替意大利面的大蒜酱等 。因为番茄酱里往往含有较少的热量，特别是对于奶油酱来说，脂肪会少很多 。还有一点，进食的量也是一个重要的指标 。一般情况下，一份意面的量应该是粗劣计算的一个网球体积大小的量 。

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