你可以尝试：
1.想象自己正在努力克服失控幻想一个会让你感到失控的场景 ， 比如你的孩子刚上了寄宿学校 ， 你不知道他平时在学校的生活怎么样 。
2.想象这个时候 ， 你会为了克服失控感而过度操心的行为你可能会给他打电话 ， 如果他没有手机 ， 你可能会经常联系他的老师；呆在家中你可能会坐立不安 ， 猜测孩子现在在学校正在做什么；你可能会尝试联系他的同学 ， 了解他在学校的交友情况…
3.写下自己因为过度操心而付出的代价比如 ， 你因为担心孩子 ， 可能无法享受美好的夜晚；你可能由于过多地联系老师 ， 让老师感到无奈；你的孩子可能因为你的过多介入 ， 与你频繁发生争吵等等 。
在之后的生活中 ， 每当你发现自己好像又试图控制一切 ， 操心过多的时候 ， 请你重新看看这些因为过度操心而付出的代价 ， 并提醒自己 ， “操心太多可能会让我失去这些东西” 。
最后 ， 你的能力、你的价值不应该被“你能否帮助别人” ， “你在多大程度上解决别人的问题”等这样的外在事物所定义 。你可以学着发自内心地 ， 纯粹地夸奖和欣赏自己 ， 不因为你对别人的“操心” 。
希望我们都能早日学会：为自己的幸福负责 ， 同时 ， 不为别人的幸福过度负责 。
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References:
Shapiro, D.H., Schwartz, C.E., & Astin,J.A. (1996). Controlling ourselves, controlling our world: Psychology’s role inunderstanding positive and negative consequences of seeking and gainingcontrol. American Psychologist, 51(12), 1213-1230.
Stahl, L. (2015). 10 Ways to stop feelinglike you need to be in control all the time. Mind Body Green.
【你知道为什么圣诞老人会把礼物放到袜子里，而不是放到帽子里吗】Thompson, S.C. (1981). Will it hurt less ifI can control it? A complex answer to a simple question. PsychologicalBulletin, 90(1), 89-10

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