饮食减肥法是快速健康减肥方法 ， 低脂、低碳水化合物而富含蛋白质的饮食可以有效地帮助人们控制体重 。如果你想用饮食减肥法来减肥 ， 一定要知道低热量饮食的一些注意事项 。
低热量饮食注意事项：
1.保证吃好早餐 ， 吃饱午餐 ， 吃少晚餐 ， 三餐能量比=3：4：2 。
2.喝6～8杯白开水 ， 饮料以绿茶为主 ， 少喝或不喝含糖及碳酸类饮料 ， 不喝果汁以及含乳饮料 。
3.少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食 。
【低热量饮食注意事项】4.烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主 ， 不采用油炸、油煎 ， 烧菜不放糖 ， 每天烹饪用油25克以内 。
5.食物多样 ， 谷物为主 。每天摄入约200克～300克 ， 其中米或面100克 ， 玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克 。
6.保证乳类 。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶 ， 上午或中午喝 ， 饭前喝 ， 切记：不能饭后喝 。
7.增加蔬菜、水果 ， 蔬菜能生吃尽量生吃 ， 并不放或少放色拉酱 。凉拌菜放醋少放或不放油 。
8.午餐及晚餐前1～2小时进食一份低糖水果或蔬菜 ， 如：苹果、香蕉、黄瓜、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等 ， 约100克 。切记：饭后不吃水果 。
9.动物性食物 ， 以白肉为主 ， 如鱼虾类、家禽类代替红肉 ， 每天100克 ， 晚餐尽量不吃红肉 。鸡鸭去皮 ， 少吃内脏 。
10.每天保证有一份海藻类食物(海带、紫菜)或一份菌类食物(香菇、蘑菇等);或一份豆制品类食物 ， 每份50克 。

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