有的人快走就已到达减脂心率，那慢跑是不是不适合减脂 _经验常识

这是个减肥误区：认为只有低心率运动才是燃脂的。具体分析如下：

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1.人们为什么为认为低心率减脂？这是从运动直接消耗的能量的角度来看的，

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运动强度越高，直接消耗的糖原越多，消耗的脂肪越少。

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而且在低强度运动下，时间久了，糖原少了，脂肪燃烧也会活跃。
2.高强度就不燃脂么？非也著名的HIIT（高强度间歇）就是以高效燃脂而闻名于世。
但是它要求心率达到80%-90%以上，否则没有效果。
为什么？
虽然高强度运动直接消耗的脂肪不多，但是它间接燃脂。
（1）运动之后，身体处于容易燃脂状态，还在继续燃烧
（2）运动虽然直接消耗糖原，但是如果你的糖原没有消耗掉，过1-2天后就会变成脂肪。
3.慢跑就一定心率比快走高么？非也快走可以很快，慢跑可以很慢。关键是速度决定强度。
笔者平时快走的心率是110多，
【有的人快走就已到达减脂心率，那慢跑是不是不适合减脂】今年将作上海马拉松500完赛组的领跑员，
10/7为了适应比赛配速，专门用每公里7分的配速跑了30公里，
前半程的心率也是110多，后半程疲劳了120多。
而笔者在今年前半年，每周只跑1次，其他都是快走，也刷新了半程马拉松的记录，1小时33分34秒。
快走的效果功不可没，毕竟快走的心率跟慢跑的心率差不多，当然有训练效果。
同样的运动时间，快走和慢跑哪个好为什么同样的运动时间，慢跑消耗的能量高于快走。慢跑和快走都有各自的益处，笔者比较喜欢慢跑，所以觉得慢跑优于快走（个人见解）。

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总而言之，只要膝关节没有疾病，慢跑适合任何年龄的人。快走一般适合老年人，年轻人一般不会选择快走。首先快走消耗的热量速度慢，需要进行比慢跑更长的时间，才能达到健身效果。

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慢跑比快走的运动效果更佳。众所周知，同样的运动时间，让身体摆动的幅度更大的运动，消耗的热量也就更高。所以慢跑相对于快走，同样的运动时间，消耗的热量会更大。
慢跑能够让不同年龄段的人接受，快走不一定能让时间观念很强的年轻人所接受。
慢跑对膝关节的伤害小，比快走更能增强人体机能。很多跑者都知道快跑时，人体的膝关节承受的压力是跑者体重的6倍。慢跑时，人体的膝关节承受的压力只有跑者体重的1.5倍。所以慢跑对膝关节的伤害不大，也比快走更能增强人体机能。
慢跑能够更好地增强心肺功能，促进新陈代谢等作用。
总结:其实选择慢跑，还是快走，主要是看个人。笔者比较注重时间，所以不会选择快走。你们会选择快走吗？
慢走、快走、慢跑，哪种方式能够健康、快速减肥如果非要三选一，既要健康又要减肥，请选择快走。因为慢走和慢跑都不是非常理想的运动方式。

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