一、手伸展运动（每日任选其一）
这是简单、有效的结实手臂肌肉 ， 美化手臂曲线的运动 ， 它的好处在于：效果显著 ， 容易操作 ， 不需要任何辅助工具 。
Ａ：伏墙挺身
1．脚并拢站立 ， 距离墙面约1.5公尺；
２．两手贴于墙面 ， 掌心向下 ， 掌指尖相对 ， 手臂伸直；
３．身体慢慢往下压 ， 压的同时 ， 向外呼气 ， 停3~5秒后起身 ， 起身时吸气；
４．重复做此动作30~50次 。
Ｂ：手臂转圈
1．两手往左右两侧伸直 ， 掌心向下；
2．手臂以顺时针方向转圈50下；
3．手臂以逆时针方向转圈50下 。
注意：双臂旋转时 ， 一定不可以弯曲 ， 双臂要尽量向外伸 。
二、哑铃运动（每日任选其一）
【手臂运动减肥法】这个运动可以强化松弛的臂部肌肉 ， 使纤瘦效果更佳 。
Ａ：举手运动
１． 两腿站立 ， 双手握住哑铃 ， 从胸前举至头顶上停留约5秒；
２． 两手从头顶慢慢落至胸前；
３． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限 ， 停留3~5秒；
４． 重复此动作5~10遍 。
Ｂ：扩胸运动
１． 两腿站立 ， 两手握紧哑铃；
２． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气） ， 如此反复10~15次 。
注意：做此运动时 ， 要慢慢移动哑铃 ， 动作很快会使效果很差 。
三、入浴按摩
做完运动后需要赶紧放松 ， 否则容易使臂部产生雄壮的肌肉 。入浴按摩可以柔和臂部曲线 ， 且使手臂感觉更结实 。
１． 坐在温水浴缸里 ， 让身体微微发热；
２． 将浴盐涂抹在手臂上；
３． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；
4． 再以揉捏的方式 ， 放松运动后的手臂 。
注意：抹上浴盐后 ， 要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩 ， 否则起不到帮助排汗的效果 。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛 ， 可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳 。

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