臀围尺寸正常，但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的MM们要特别注意这个环节 。让人赏心悦目的臀部无非是又挺又饱满，挤出令人遐想的明显股沟 。所以在翘臀计划中，你一定要就自己的现实情况采取有针对性的方案，才会大大提高你的翘臀效果 。
Q：你是否有一个完美的臀部?
A：理想的臀围比例为身高除以2，再加10厘米 。
“扁平”MM的饭后小热身
扁平成因：从小爱挑食，久而久之，肠胃消化功能减弱;不喜爱运动，身体发育不平衡 。
拯救方案：饭后健臀操，让我告别“空前绝后” 。
【美臀操 塑造夏日电臀！】■健臀小秘诀：
步骤一：每天晚饭半个小时后开始，身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力抬起，速度要慢 。
步骤二：臀部高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可 。
小贴士：如果在锻炼中有明显的腰部酸疼，则应立刻停止，可逐步增加活动量，循序渐进 。
“下垂”MM重提信心
下垂成因：爱吃冰淇淋、油腻的小点心，运动后直接就休息，而不注意调整 。
拯救方案：提臀操、注意饮食、注意休息方丽三合一 。
■提臀小秘诀：
步骤一：平躺在地面，将双腿向后伸直，双腿上抬令臀部集中用力 。
步骤二：上举不要太高，大约与身体成一直线，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次 。
小贴士：运动后不要立刻休息，而是给自己一段放松的时间，散散步，不能马上坐下 。少吃含大量动物性脂肪的食物 。
实际上，有一个完美的臀部，无论是何种装束，都会令你加倍自信，看看COCO李玟你就知道我讲得没错了 。臀部丰挺、结实，可令腰部纤细的线条毕露 。相反，臀部松垮无弹性，腰部以下则会美感尽失，下半身失去平衡比例，简直要生出视觉罪恶感 。要改变这种“有前面没后面”的局势，美体专家为你提供一套简单有效的形体梳理术，但关键还是要从点滴积累，明天就开始实施你的美臀计划吧，不要等到买了新衣服才临时抱佛脚哦 。

• 收腹美背操 修炼苗条佳人
• 塑绳瑜伽 塑造好身材
• 简易哑铃操 瘦臂又瘦腿
• 温柔的减肥操
• 局部减肥操 快速甩肉
• 有氧健身操“动”出美丽与健康
• 心理操，帮你克制想吃的欲望！
• 一顿操作如猛虎下一句
• 急救：心肺复苏的步骤操作教程
• 千牛工作台子账号怎么登录？如何操作？