每晚睡前及早晨起床前，仰卧屈腿或左、右侧卧位，用自己的双手或单手，尽力抓起肚皮，从左到右或从右到左顺序捏揉15分钟后，从上至下或由下至上顺序捏揉 。此过程，腹部感觉为酸、胀、微疼，其力度以自己耐受为宜，15分钟后，再用手平行在腹部按摩 。数日后，腹部酸、胀、微疼感觉减轻甚至消失，逐渐有舒服感 。这种捏揉方法也可请家人帮助进行 。半月后，腹部即可出现良好的健美减肥效果 。此外，便秘患者也可有明显改善，随着时间延长、腹部捏揉的时间依自己体态可适当增减，如果每次捏揉后再做数个仰卧起坐和俯卧撑，效果会更好 。
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