功效:
* 收额收束法有助于消除愤怒和紧张忧郁的心情,它通常与调息及其它的收束法一起练习,达到更好的效果 。
姿势分解
* 选择一种舒适姿势打座 。
* 放松,闭上双眼. 吸气,呼气 。
* 闭息 头向前方弯,以鼻尖画弧,直至下巴紧紧抵着胸骨 。
* 两肩稍向前耸一点,伸直双臂 。
* 两手掌应紧压两膝 。
* 保持这种姿势,直至你不能舒适的闭息为止 。
* 恢复的动作要缓慢.慢慢的仰起头部,慢慢的吸气.直至头完全伸直 。
* 这是一个完整的回合,每次练习不要超过12个回合 。
教练支招
【收额收束法】* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要
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