抢险方案：
其实 ， 在日常生活中就可以完成美化脚踝的运动 。
刷牙的时候：双腿开立 ， 这样一边刷牙才比较能平衡 ， 踮起脚尖 ， 停留约1－2秒 ， 放下 ， 如此反复做直到刷完牙为止 。这个柔软运动 ， 可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实 。
洗澡的时候：在浴缸内用脚抵住毛巾 ， 用力伸展背部及全力拉住毛巾 ， 约10秒 ， 不但消除疲劳 ， 还可以纤细脚踝 。
躺着敷脸的时候：仰卧 ， 记得拿开枕头 ， 两腿并拢后 ， 膝盖屈曲 ， 然后向上抬起 。用力将双腿伸直 ， 静止约1－2分钟 ， 然后再回到前一个动作 。反复做 ， 脚尖要尽量绷直 。腰比较无力的美人儿 ， 可以把手垫在臀下 ， 这样做起来比较轻松 。
坐着看书的时候：双脚并拢抬起 ， 在脚尖处交叉 ， 用力互压 ， 持续6－8秒 。交换左右脚 ， 重复动作 。12 上一页下一页地段四：腋下
【身体各部节后减肥花招大起底】险情：也许是长时间穿着不当 ， 也许是缺乏锻炼 ， 腋下到胸部之间逸出来一些肉肉 ， 形成了“副乳”！难道 ， 从此要与吊带长裙和无袖衫绝缘 ， 与游泳馆说再见？难道 ， 面对今后每一个激情夏日都将度日如年？然而 ， 夏天是女人最美好的季节 ， 当然不能善罢甘休 。抢险方案：一、坚持胸部按摩 注重捏与推的技巧 ， 将身体直立 ， 即可看见腋下到胸部之内凹及突出部分 ， 在内凹部分 ， 左胸用右手中指和大拇指适当的力量反复捏 ， 右胸则反之 ， 每日数次即可；关于突出部分 ， 左手握拳以指关节的力量 ， 将左胸突出的副乳由外向内推 ， 右胸则反之即可！ 二、利用哑铃运动 将身体立正站直 ， 正握哑铃于腹部前方 ， 与身体平行后拉起哑铃至下巴处 ， 然后吸气 ， 再放下至原处 ， 吐气 ， 做15至25次 ， 称为一轮 ， 每日勤做三到五轮 ， 每轮之间则可以休息一至二分钟 。三、选择合适的内衣 选择可以完整包覆乳房的内衣 ， 可以有效消除“副乳” 。买内衣时 ， 以侧边加高加宽且完整包覆为原则 ， 或是具有矫正效果的调整型内衣 ， 然后要记得每去一次洗手间 ， 就把跑出去的肉肉再往内拨 ， 久而久之 ， 腋下的脂肪就会转移到胸部 ， 两全其美的事情 ， 何乐而不为呢 。地段五：大腿内侧 险情：不知从什么时候开始 ， 大腿内侧悄悄隆起 ， 走路的时候 ， 就能感觉到摩擦 。如果穿上材质稍硬的裤子 ， 竟被摩擦得有些发红 。虽说那一亩三分地并不太容易显山露水 ， 却少了几分自由自在的着装感觉 ， 而且 ， 凭空多出来一点臃肿的感觉 ， 也着实让人心生不快 。热裤断然不敢再穿 ， 生怕被人窥见端倪 。抢险方案： 此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果 ， 其重点在于身体重心的移动 ， 当上身倾向于往前跨出的那一脚时 ， 要将重心移至前面 。注意跨出步伐勿过大 ， 如果步伐太大 ， 恢复原来姿势时容易失去平衡 。1、两手各拿一个饮水瓶 ， 两手臂自然下垂于身体两侧 ， 两腿并拢 ， 伸直背脊站立 。2、上身保持笔直 ， 一面吐气、一面慢慢地将左脚往前跨出一大步 ， 重心移至左脚上 ， 弯曲左膝蹲下来 。注意右脚跟不可着地 。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势 。再将右脚向前跨出 ， 重复上述动作 。左右脚各重复10次 。3、以半蹲姿势维持数秒静止不动 ， 再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势 。两手各拿一个饮水瓶 ， 两手臂下垂在身体两边 ， 两腿并拢、伸直背脊站立 。有朋友极力推荐一种方法：两腿分开与肩同宽 ， 双手轻放头上 ， 向前弯腰 ， 与腿成直角 ， 注意上身伸直不可弯曲 ， 双眼尽量向前看 ， 动作要慢 ， 每天作10-20次 。（实习编辑：闫丽莉）12上一页 最后一页

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