5招让你体重不再反复( 二 ) _经验常识

永远不在餐厅坐下来，这是一个不切实际的建议和愿望。专家就此建议说，至少找一个朋友一起去，和朋友分享你的餐点，这样你就只需吃进去一半的高热量食物。既能品尝到餐厅食物的美味，又不要破坏瘦身成果，这需要你因时因地动用一些智慧，不过瘦身本来就是跟自己“斗智斗勇”的事情，值得你不断探索。
5.多摄入蛋白质
美国权威瘦身机构的一项研究发现，那些饮食结构中蛋白质含量很高的女性更能守住瘦身成果，这些人每一天的饮食中都有大约110克蛋白质。至于那些饮食习惯不太好，每天摄入蛋白质低于72克的女性，保持体重的效果大约只相当于前者的一半。
专家解释说，这是因为较高的蛋白质摄入，能促进某种荷尔蒙释放，让人更容易感觉到饱足，所以根本没有摄入更多食物的需要。
碳水化合物和脂肪会让身体获得超负荷的热量，从这一点上说，从家常膳食和小零食中增加蛋白质摄入也胜出一筹。与其戒掉所有零食，然后在晚上饱餐一顿，不如在下午茶时间来一杯富含蛋白质的优质酸奶，或者吃一小块芝士蛋糕吧，然后在晚餐时间你就能更好地管住自己的胃，这才是你更有效地守住瘦身成果的小秘诀。

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