功效:
*增强身体的平衡感，扩展胸部，减少腰两侧多余脂肪，加强腰两侧肌群的力量 。
*身体平常是向前或向后弯曲，这个姿势则向左、向右，增强了脊柱的弹性 。
姿势分解
* 按基本站姿站立 。
* 吸气，两手从旁分开，慢慢举到头顶上方，十指相交，转动手腕，手心朝天，伸直肘部 。
* 呼气，抬起脚跟，以腰部为支点，将上身躯干朝左倾斜，体会右侧腰部的伸展 。
* 吸气，回到中间 。
* 呼气，将上身躯干朝右倾斜，体会左侧腰部的伸展 。
* 吸气，回到中间 。
* 每侧各做8~10次练习后，放下脚跟，呼气，两手放于体侧 。
练习重点
* 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成
教练提示
* 身体向两侧弯时,只是腰部以上,上半身在侧弯,保持下半身不动.
教练支招
【脊柱侧展式】* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要 有效拉伸腹部两侧的肌肉线条,有很好的美体瘦身效果;
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