在确实履行饮食控制的同时，如果同时能提高活动量，增加热量的燃烧，必能加速达到体重控制的目的 。因此，适时找机会活动活动，并寻找自己喜欢且符合个人生活形态的运动，是相当重要的 。
以“忙碌型”、“中庸型”及“轻松型”三种不同的生活类型，将运动区分为三种选择 。你可以仔细分析一下，看看自己是属于哪种生活类型的人，再遵照该类型运动方式建议，来增加个人的活动量 。
忙碌型——飞个不停的小飞象
特色：生活脚步很紧凑，工作压力常常大到连上厕所都没时间，因此，要为自己拟定一个特别的运动计划，并抽时间去履行，几乎是不可能的 。
运动方式建议：
每天至少一次离开自己的座位，花个3到5分钟起来走一走 。你不妨充当“办公室邮差”，拎着便条到每一个需要传达信息的职员桌上 。
选一条最长的路，走到厕所或茶水间去倒水 。
上下班试着以走楼梯代替电梯 。
找机会走路到邮筒去寄信 。
【三种运动窍门 减肥新主张】如果是公车族，可以多走一站再上车，或是提早一站下车，再走到目的地 。
如果是开车族，则可将车子停得远一点，再走到目的地 。不过，别忘了3到5分钟出门，以免因为快迟到而给自己一个偷懒的理由 。
中庸型——生活固定的小乖象
特色：生活虽然忙碌，但仍能抽出个10分钟给自己，且平日工作量多半固定 。
运动方式建议：
放一首自己喜欢的快节奏音乐，并随着音乐尽兴地用力动一动 。
在电视前面放一台跑步机、脚踏车运动机或任何你喜欢的运动器材，利用看新闻或任何电视节目的时间，动上个10来分钟 。
如果你是一个爱狗族，为了自己及狗的健康，不妨利用下班后晚餐前带它去溜达一下吧!
轻松型——很会摸鱼的小懒象
特色：生活中其实有很多机会，可以抽出很多空当来做自己想做的事，只不过自己一直是个很会“摸”的人，所以时间也常不够用 。
运动方式建议：
每天强迫自己抽出10到15分钟，到家附近的公园或学校运动场上跑步或快步走一下 。
以逛街及逛展览为休闲活动，来代替看电视及吃零食 。
无论你是属于哪种类型，都一定要努力达到上述的运动目标，因为这是你远离肥胖的必经之路，只有在走过这些路后，接下来的目标才能顺利达成 。

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