1.仰卧躺著，双脚打开25公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置于身体两侧 。
2.吸气，凝聚腰腹力量，呼气，将膝盖和躯干往上抬起，随即把双手放在背上作支撑，大拇指置在腰的两侧，其余手指平均托着背部近肩胛骨位置，手指朝向臀部方向 。手肘屈曲的同时，上臂应紧贴在毛毡上，两手肘与肩同宽，用力支撑身体，背部保持垂直 。膝盖抬至额头上方然后停下，小腿垂直向上，脚板朝天 。以肩膊和手肘支撑身体的重量 。
【经典瑜伽 肩立式修身动作】3.吸气，双脚慢慢向上蹬直，然后将脚趾指向上 。整个身体保持垂直 。两手肘的距离保持与肩同宽 。手肘不要移离毛毡上，这样才能有力地支撑整个抬高了的身体 。保持自然呼吸 。初学者保持这个姿势30秒至1分钟，然后慢慢增加至3分钟或以上 。然后轻轻倒序回到步骤1的姿势休息 。
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