俯卧在垫子上，双手分开与肩同宽，撑地 。双腿并拢，双脚脚尖着地，以双手和脚尖为支点将身体撑起，等到大臂与小臂成90°、大臂与肩同高时，抬高左腿 。注意做这个动作时背部挺直，目光看向地面 。
TIPS：不要因为不习惯这个动作而放弃练习，这组动作对使手腕受伤的可能性更小 。
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