3个瘦腰瑜伽甩掉粗腰烦恼 _经验常识

很多人都会选择在冬季进补，其实这是一个明智的选择哦!不过一些不规范的进补往往会造成营养过剩，脂肪堆积，尤其是腰腹部。这时，你最应该选择哪些瘦腰方法呢?小编提醒瘦腰瑜伽让你丢掉粗腰烦恼。
瘦腰瑜伽一：坐姿扭转
①坐姿，右脚跨过左脚膝盖，右脚立起来踩在左膝外侧地板上。②吸气将背挺直，吐气尽可能地向右后方扭转，将左手肘扣在右膝盖外侧 ( 不同手、不同脚 )，双手在胸前合十。③吸气时预备，吐气时将上半身再继续向右后方扭转更多，腰部像要拧干毛巾一样扭转，请注意无论如何背部要打直，不拱背。停留中维持正常呼吸，当吐气时可以再试著扭转更多一点。④反覆练习 3 ~ 5 个回合，停留长度与扭转深度视个人身体状况而定，臀部尽可能不离开地板，结束后换边练习。
瘦腰瑜伽二：抬腿转体式
①坐姿，右脚伸直。左脚弯曲，往内收进来靠近身体，放在右臀下方的位置。②左手伸直抓住右脚 ( 不同手不同脚 ) 。③右手臂伸直往后方延伸，吸气预备，吐气时上半身由腰际开始往右后方扭转，停留三个呼吸后还原，换边练习。
瘦腰瑜伽三：美人鱼
①坐姿，双腿弯曲 ( 朝向右后方 ) 靠近臀部。②左手放在瑜伽垫上撑地，吸气时右手往上举，吐气越过头顶让右手带动上半身，由腰际开始往左侧弯曲 ( 伸展右侧腰 ) 。③回到动作一。右手放在弯曲的右脚脚踝上，吸气时左手往上举，吐气时越过头顶让左手带动，由腰际开始往右侧弯曲( 伸展左侧腰 )。
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3个瘦腰瑜伽 甩掉粗腰烦恼

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