2、侧拉脚踝：左腿向身前弯曲 ， 膝盖立住 。右腿膝盖贴向地面 ， 用手抬起贴在右腿往上拉后返回回原位 。两腿交换位置 ， 做相同动作 。
3 、反方向拉腿：坐直 ， 伸直腿 ， 用手抓住反方向的腿(右手拉左腿 ， 左手拉右腿)向身子的方向拉 ， 然后回到原姿势 。换另一条腿做相同动作 。
伸腿运动
1、以一条腿跪下的姿势趴下 ， 另一条腿向前提起 。
2、把向提起的腿往后伸的同时头也一起慢慢抬起 ， 然后慢慢返回原姿势 。换另一条腿做同样的拉伸 。
注意：要使背部肌肉到小腿肌肉有伸缩的感觉 ， 动作幅度尽量要大 。
【韩国局部减肥操 甩肉瘦全身】伸展大腿内侧
1、两脚底对合坐下 ， 两手轻轻地压住膝盖 。
2、两手合起 ， 两脚向后的同时 ， 上半身向前压下 ， 注意上本身弯下时 ， 双腿尽量保持不动 。

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