肚皮舞之所以能风靡全球 ， 是由于其动作简单又自然 ， 又不受年龄体型的限制 。而最重要的是肚皮舞能让你的手臂、腰腹部变得纤细、臀部变得圆翘 ， 长期练习 ， 不仅能让你变得窈窕 ， 对修炼性感曲线也是大有帮助哦 。
圆润臀部
训练目的：圆鼓鼓的屁股才能撑得出裤子的线条 ， 上有蜂腰 ， 下有纤腿 ， 练出最诱人的女人曲线 。
动作要领：将注意力集中在臀部 ， 双腿并拢 ， 大腿微屈 ， 将重心放在下半身 ， 保持腰部要挺直 。两手在头顶高举 ， 手背紧靠 ， 挺胸 ， 保持后背伸展 ， 身体微微下沉 ， 用臀部力量由右向左快速摆动 。
修长手臂
训练目的：全方位塑造手臂的线条 ， 增强肩部、手臂及手腕的灵活性 。
动作要领：手臂区域影响整体美感的肌肉比较复杂 ， 需要多个动作的配合锻炼 。
1.手臂内侧
身体的姿态保持挺拔 ， 重心放在脊柱 。在向左侧出左脚的同时 ， 左手臂从身体前侧滑过 ， 在身体左侧打开 ， 手心向外;左右交替 ， 一个节奏做一边的动作 。
蛇形手
类似于一股电波在手臂上传导 。两只手臂在身体左右两侧打开 ， 从一只手的手指开始弯曲 ， 呈波浪状通过肩膀和身体向另一只手臂传递 。经常锻炼有助于提高关节的灵活性 。
2.大臂外侧
两手伸直平放于身体前侧 ， 在左腿向前迈出一步的同时右手臂向上抬起 ， 手臂向上举起的同时 ， 左胯向前扭转 。
看完肚皮舞之后 ， 印象最深刻的除了肚皮上波浪形的扭摆而外 ， 就是抖肩的动作 。抖肩难度比较高 ， 初入门还悟不出诀窍 。不过为了学会这个动作 ， 先练习肩部的力量和灵活性还是很重要的 。
平衡双肩
训练目的：一定要学会抖肩的动作 ， 把锁骨以及肩膀的棱角练出来 。
动作要领：手臂放在身体的两侧 ， 自然下垂 。以肩关节为中心 ， 带动大臂关节围绕其旋转 ， 可以两侧分别做 ， 也可同时做 。抖肩难度比较高 ， 初入门还悟不出诀窍 。不过为了学会这个动作 ， 先练习肩部的力量和灵活性还是很重要的 。
挺拔胸脯
训练目的：想要通过有氧运动让胸部变得更加丰满 ， 估计有点困难 ， 但是让胸部变得更加挺拔是绝对可以的 。
动作要领：挺起胸脯 ， 把力量集中在双峰上 ， 双手放松地放在大腿根部 。右腿向前迈出一步 ， 左腿拉直 ， 提臀收腹 ， 然后充分地向前挺胸 ， 双臂在身体后侧内收 。
腰部保持不扭转的同时 ， 让上半身往前后左右方向晃动 。想想看要与这么多年地球引力的作用相抗争 ， 需要费些时间和力量 ， 加油吧!
灵活脖颈
训练目标：挺拔、秀美的脖子 ， 自信优雅的气质 。
动作要领：挺胸 ， 双手在身体前交叉 ， 背部伸展 ， 把力量集中在脖子两侧的肌肉和神经上 ， 在身体基本保持不动的前提下 ， 以肌肉带动头部向左右两侧探出去 ， 注意头部也基本不扭转 。
结实腹部
训练目的：像拉丁歌星夏奇拉一样的平坦腹部 ， 隐约能见到肌肉的肌理 。锻炼腹部的同时 ， 也锻炼了整个腰部区域 ， 腰的两侧线条要内收 ， 后背的脂肪要向臀部转移 。

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