普拉提打造迷人小腹
动作名称：百拍
它是普拉提最原始的动作，通过手臂的拍动和深呼吸进行“热身”，并且收紧腹肌 。
动作重点：呼吸
要完全并均匀地吸气和呼气 。初学者会感觉腹肌酸痛 。
step1：仰卧
双臂平放于身体两侧，掌心向下 。双膝并拢，屈膝，大腿与脊骨成90度角，脚趾略高于膝盖 。
step2：呼气
用力抬起头、颈、肩部 。并抬高手臂与地面成水平，保持腹部收缩内曲 。
step3：保持身体的姿势，上下拍动双臂
每次拍动手臂都要配合呼吸 。吸5下、呼5下，为一组，持续拍动50次(5组) 。
Tips:
手臂拍动时，从指尖到肩膀要保持一条直线，不要耸肩 。
如果感觉上抬颈部很费力，可以在脑后垫上毛巾或是一个小枕头 。
切勿将盆骨抬离地面，保持自然中轴的位置，腰部与地面可以留一定空隙 。
【普拉提中最简单的瘦腰法】动作期间保持背部平坦，腹部缩紧 。

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