6、多种运动选择
对：精彩纷呈的健身方案 。
错：只做自己喜欢的项目 。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退 ， 所以我们应该学会驾驭自己的运动热情 。如果你觉得没有了热情 ， 或无法再提高了 ， 就马上换一种运动形式吧 。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案 ， 比如和孩子一起去学习武术 ， 或参加舞蹈课程 。职业教练说 ， “随着体质增强 ， 你会有更多精力去参加其他运动 ， 同时 ， 这还有助于保持较高的主动性” 。研究表明 ， 人的身体会在几周之后适应某种运动形式 。这段时间就是“运动周期” ， 过了这段时期 ， 很难再收获明显的效果 ， 除非你做出改动 。
7、天天锻炼
对：每周运动3-5天 。
错：已经2天以上不去锻炼了 。
美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc 。的首席运动生理学家理察德？科顿说 ， 要想把健身变为一种日常习惯 ， 就不要连续超过两天不去健身 。他解释 ， 每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废 。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力 。美国运动医学院建议每周运动3-5天 ， 如果每周只能抽出3天来健身 ， 那么应均匀分配这3天 ， 以保持一定势头 。
8、制订备用方案
对：错过就错过了 ， 只要明天更努力 。
错：无法继续 ， 因为有障碍 。
资深私人教练建议 ， 应预先考虑到一些可能会影响健身的因素 ， 如假期和工作安排 ， 然后准备一套备用方案 。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法 ， 无论何时遇到困难 ， 你都能做到有备无患 。最重要的是 ， 不要一遇到阻碍就放弃 。私人教练说：“你也许会这样想 ， ‘我今天没时间去健身 ， 并且周末也去不了 ， 所以干脆停下来算了 ， 下周一再开始’ 。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚 ， 要学会接受事实 ， 错过就错过了 ， 只要明天更努力就可以了 。”
9、给健身留出时间
对：上午8∶00 ， 我的健身时间到了
错：算了 ， 晚上要加班 ， 不去健身房了 。
在电脑上贴上及时贴 ， 或设定闹钟 ， 让它每天提醒你在固定的时间健身 。当你每天在相同的时间做相同的事时 ， 就能逐渐养成习惯 。一旦形成了固定的模式 ， 每天的健身就会和公司会议一样重要了 。研究还表明 ， 在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果 ， 因为人在早上精力会更集中 ， 体力也更充沛 ， 你应该找健身效果最好的时间段来健身 。

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