1、伸展腿部
step1 坐在椅子上 ， 保持大腿面与地板平行 ， 脚跟可微微抬离地板 ， 伸直背部 ， 肩膀向后打开 ， 双手置于膝盖上方 ， 胸部挺起 ， 眼睛目视前方 。
step2 背部伸直 ， 左脚慢慢抬离地板 ， 双手抱住左腿膝盖 ， 背部微微向后靠 ， 左脚面绷直 ， 脚跟抬至与椅子在同一平面 。
step3慢慢伸直左腿并指向前方 ， 双手握在左小腿处 ， 放低右脚脚跟着地 ， 尽量伸直背部 ， 双臂伸直 ， 肩膀向后靠 。
NG：step3的动作要求保持背部伸直 ， 肩膀尽量向后靠 ， 所以 ， 类似这个肩膀拱起的动作就是错的了 。如果双手握不到脚踝处 ， 可握在小腿处 ， 尽量拉伸 。
2、双臂摆动式
step1 坐姿 ， 大腿面绷直 ， 膝盖弯曲90度 ， 脚跟可微微离地 ， 伸直背部 ， 左手置于右大腿外侧 ， 右臂伸直举过头顶 ， 并指向天花板 。
step2 慢慢摆动右臂朝向左侧 ， 头部也向左侧偏斜 ， 保持背部伸直 ， 伸展背部 ， 活动肩膀 。
step3 换到左臂重复做 ， 保持10~15秒时间 ， 并做深呼吸 。
3、伸展式
step1 臀部坐在椅子的外侧 ， 双腿伸直 ， 双脚尽量分开 ， 双臂伸直指向身体两侧 ， 并保持与地板平行 ， 伸直背部 ， 胸部向上挺起 。
step2 弯曲左腿 ， 收回左脚靠近椅子 ， 右脚完全着地 。
【哪种瑜伽减肥效果好 ：OL减肥瑜珈动作】step3臀部微微抬离椅座 ， 头部扭向右侧 ， 眼睛看向右手之间 ， 左臂伸直置于后方 ， 胸部向两边打开 ， 保持背部伸直 。
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