许多人谈到减肥 ， 都感觉困难重重 。其实只要你有持之以恒的毅力 ， 减肥也能变的超级简单 。减肥不一定需要吃减肥药 ， 上健身房 ， 只需一块小小的平衡板和药球就能轻松完成 。下面小编介绍一套简单的减肥操给你 ， 帮你完成你的窈窕梦 。平衡板和药球是在健身中心的私人教练课程中经常用到的物件 ， 互动性、锻炼效果和趣味性都十分的不错 ， 而且这些动作都很简单易行 ， 自己在家里也可以很方便地完成！
改造目标：腿部、臀部、以及腰腹
使用方法：双腿分立站于平衡板上 ， 收紧腰腹臀部 ， 保持身体平衡 ， 慢慢吐气屈膝向下蹲（保持上身挺胸收腹） ， 膝关节不可超过脚尖 ， 下蹲至大腿与地面平行 ， 之后吸气还原 。在此过程中 ， 始终保持身体稳定 ， 勿从板上落下 。初学者可降低难度 ， 下蹲至自己可控制的角度 。
训练效果：增加身体动态平衡 ， 提高肌肉与神经的整合力 。明显增加身体的控制力；同时能够很好的修饰腿部臀部线条 。编辑推荐：运动减肥：力荐伸展减肥操 一学就会 减肥操专区 精彩推荐：09年度减肥方法风云榜 看谁主减肥潮流
平衡板单腿下蹲侧点
改造目标：与第一个动作相同 ， 是第一个动作的进阶动作 ， 难度较第一个更大 。
使用方法：单脚站立于板上 ， 保持身体稳定的情况下 ， 慢慢下蹲 ， 膝关节不可超过脚尖 。
训练效果：在平衡、控制、核心力量等方面起到进一步提高的作用 。
平衡板抬腿练习
改造目标：臀部、大腿后侧以及腰腹部
使用方法：单腿站立于平衡板上 ， 腰腹收紧 ， 保持身体的稳定 ， 臀部收紧发力抬另一条腿 ， 之后慢慢还原 ， 继续下一次 。
训练效果：帮助提臀瘦腿 ， 提高身体腰腹核心力量 。
平衡板药球伸展练习
改造目标：全身控制力以及身体稳定性 。
使用方法：手持药球 ， 单脚站立于平衡板上 ， 保持身体稳定的情况下 ， 收紧腰腹 ， 臀部肌肉 ， 慢慢将身体延展开 。
训练效果：加强核心力量 ， 身体动态稳定性 ， 改善身体线条 。
平衡板+弹力绳腹部练习
改造目标：腹部
【5招神奇减肥操 甩掉赘肉】使用方法：臀部坐于平衡板上 。手和脚扣住弹力绳 ， 腰腹收紧 ， 保持身体的平衡和稳定 ， 根据个人承受力持续保持30秒—3分钟不等 。
训练效果：能够有效紧实腹部 ， 改善腹部小赘肉 。平衡板--平衡板练习 可以提高身体平衡能力 ， 加强腰腹核心力量 。很好地提高神经和肌肉的整合力 ， 明显改善身体的动态平衡能力 ， 提升身体在日常生活中的适应性以及运动能力；同时 ， 它在身体受损受伤的康复训练人群中 ， 也有很大的使用价值 。初学者可先学习如何平稳地站在板上 ， 之后再慢慢开始学习进阶动作 。
药球
很好的康复训练项目 ， 最初用于医学病理性康复 ， 故称为“药”球 。通过药球的训练 ， 可以提高全身肌肉的协调性与肌耐力 ， 针对性的训练可以帮助提高核心部分的控制力 ， 肩袖肌群的力量等以达到保护关节、支撑身体 ， 乃至改变体态的训练效果 。

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