【控制食欲减肥法 远离臃肿大胃王】Q：若没吃过量 ， 体重还是会增加吗?
是的 ， 正能量平衡不仅可藉由多吃 ， 亦即增加能量的摄取来达成 ， 能量消耗的降低 ， 如减少身体活动量 ， 也会影响能量总和 。所有因停止训练而使得体重增加的运动员 ， 对此点皆深有同感 。举例来说 ， 如果你停止每天花1小时步行去上班 ， 但是进食量仍维持不变 ， 那么你每日就大约少消耗了200卡路里 ， 也就是说 1星期之后 ， 少消耗的卡路里总量为1,400卡 ， 大约2个半星期后 ， 体重就会增加0.5公斤!由此看来 ， 谁说运动对减轻体重没帮助呢!
除了饮食过量以外 ， 虽然体能运动的减少也是体重增加的主因之一 ， 但仍有其他许多因素不容忽视 。比如说随著年龄增长 ， 新陈代谢率会稍微减缓 ， 还有其他同等重要的因素都会造成体重逐渐增加 。疾病、忧郁症、药物以及其他因素也有可能会导致体重增加 ， 只是目前还没有合理的解释 。如果你认为自己体重增加的原因不明 ， 应该尽快就医 。
Q：为何我即使没吃什么 ， 还是无法减轻体重?
首先考量的因素是 ， 也许你的体重原本就在合理的范围内 。人类身体的体型及大小形形色色 ， 主要由基因决定 ， 体重“正常”的范围也相当广泛 。如果你“天生内定”的体重是63公斤 ， 要减到54公斤就很困难 ， 因此你应该检视自己的身体质量指数 ， 然后订定一个合理的体重目标 。
如果你只是过重而不是肥胖 ， 也许是因为你的运动量不够 ， 体内瘦肉组织的比例少而造成新陈代谢率过低 ， 也或许是你天生新陈代谢的速度就比较一般人缓慢 ， 此时你就更该将体重减到合理的范围内 。随年龄增长 ， 新陈代谢率跟著减缓 ， 更年期的到来也会导致它变慢 。
如果以上的答案没有解决你的疑问 ， 那么也许是你摄取的卡路里量比你想像中的多 。在多数针对减重者做的调查中显示 ， 他们实际摄取的卡路里比声称的多出了12~25% 。人们容易低估分量 ， 忽略计算饮料中所含的卡路里 ， 以及他们在准备食物时可能会偷吃两口的习惯等等 。请试著正确计算食物量 ， 并切实做好饮食纪录 。

• 聚沙成塔减肥法 9个要点肥肉消失不留痕
• 秋季水果多 7天7种颜色美味水果减肥法
• 吃糖减肥法 边甜蜜边健康
• 有效减肥的中药减肥法
• 苹果牛奶减肥法 快速瘦身的好办法
• 爱美女性必看超实用火龙果减肥法
• 减肥食谱之香蕉减肥法
• 豆浆减肥法让你喝出白嫩苗条身材
• 生姜减肥法 还给你健康与美丽
• 请慎用不当的水果减肥法