OL巧用午休10分钟瘦身打造好身材 _经验常识

文章提要:都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休时间健身？对于很多上班族来说，中午健身已是时尚，只要注意健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，塑身效果也相当不错最好的运动就是伸展运动
办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动，这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择你喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开的舒畅滋味。
胸部伸展运动
动作:双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持腹、背、臀收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向远方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸9-2次，还原。建议练习6-10次。
作用:可有效缓解胸闷和肩部疼痛。
舞蹈式伸展运动
动作:保持良好的坐姿，收腹紧臀，尽量保持手臂向上伸展，慢慢呼气，向右侧伸展身体，保持呼吸约10秒，左右交替练习。
作用:可以有效地伸展身体侧面，缓解腰痛和背部侧面的疼痛。
擦玻璃练习动作
动作:保持良好坐姿，单侧伸直手臂，慢慢转动手掌，手背向前，轻轻上下移动手臂，约20次。腹部、臀部收紧，保持平缓的呼吸，保持肩部下沉。左右交替练习。
作用:可以有效地锻炼肩部的三角肌，帮助增强肩部力量，缓解肩部压力。
颈部伸展运动
动作:保持脊椎骨中立位置，坐直身体，缓缓抬起右手向上伸展，屈肘，右手轻轻拉住左耳朵，向右伸展颈部，保持平稳呼吸6-10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替练习。建议次数6-10次。
作用:可有效缓解颈部疼痛。
坚持练习和蝴蝶袖说再见
动作:双手五指分开，保持腹部臀部收紧，双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子，感觉手臂后侧收紧，保持15秒左右，休息3秒后进行下一次练习。建议次数10-15次。
作用:可以有效地锻炼手臂后侧的三头肌，坚持练习可以和蝴蝶袖说再见。
美胸练习
动作:保持良好坐姿，收腹，双臂夹紧，尽量保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸，保持呼吸，保持手肘夹紧上下移动手臂，做15次。try{var TurnAD42=new Cookie(document, TurnAD42 ,24);TurnAD42.load();TurnAD42.visit=(TurnAD42.visit==null)?parseInt(Math.random()*2+1):TurnAD42.visit;if(TurnAD42.visit!=0)var intTurnAD42=TurnAD42.visit;TurnAD42.visit++;TurnAD42.visit=(TurnAD42.visit>2)?1:TurnAD42.visit;TurnAD42.store();function showTurnAD42(basenum){if (basenum==1){var sogou_is_one = new Object();sogou_is_one[ pid ]=sohu__brand ;sogou_is_one[ charset ]=gb2312 ;sogou_is_one[ sohuurl ] = document.location.href;sogou_is_one[ iw1 ]=350 ;sogou_is_one[ ih1 ]=250 ;sogou_is_one[ place1 ] =2401 ;sogou_is_one[ div_id1 ] =TurnAD42 ;function q(s) {return s.replace(/%/g, %25 ).replace(/&/g, %26 ).replace(/#/g, %23 );}var sogou_is_one_url =http://cpc.brand.sogou.com/brand_ad_new ;var one_cnt = 0;for(var p in sogou_is_one){sogou_is_one_url += (one_cnt++ ?&:? ) + q(p) +=+ q(sogou_is_one[p]);}var one_js = document.createElement( SCRIPT );one_js.src=http://jianfei.jiankang4.com/jianfei12741/sogou_is_one_url;document.getElementsByTagName( head )[0].appendChild(one_js);}else{if(typeof(document.pv)== undefined )document.pv = new Array();var _a=new Image();_a.src= http://imp.ad-plus.cn/200909/4e48575e49ac7da3e788750623d6db4d.php?99 ;document.pv.push(_a);document.write();}}showTurnAD42(intTurnAD42);}catch(e){} if(window.location.href.getQueryString( ip )==null)Loc=sohu_IP_Loc.substr(0,4);elseLoc=window.location.href.getQueryString( ip );

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