建议：在家准备一些的热量的纤维饼干代替高热量的巧克力饼干，同时控制好量，尽量多吃一些水果代替 。
第六名：瓜子、花生、开心果等坚
一小袋开心果300g，热量1550kcal，几乎满足了你一整天的热量需求！
1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质 。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织 。有人说：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖 。”实质上是一种误解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪 。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪 。
建议：事实上，少量吃坚果食物是有利于减肥的 。例如花生，但是每天不要超过10粒 。如果没有把握控制好自己，你还是少置这些零食在家里为妙 。
第七名：方便面
一包方便面的热量是470卡（100克） 。几乎相当于两碗饭 。
假日居家很多人懒得做饭，饿了就泡碗方便面吃了事 。殊不知方便面是纯热量食品，没有任何营养，盐分过高，含损肝的防腐剂、香精 。
建议：先把方便面放在小锅里添水煮开，然后把水倒掉，再加上开水 。这样吃可以减少热量的摄入 。但无论怎样，方便面尽量少吃为好 。
健康减肥是十分重要的 。要分清楚哪些食物最健康，哪些是垃圾食品 。
最佳蔬菜：番薯、芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、芥兰菜、金针菇、雪菜、大白菜 。最佳水果：木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜 。
最佳肉食：鱼肉、瘦猪肉、瘦牛肉最佳食油：玉米油、橄榄油、芝麻油 。

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