另一方面，来自身边的朋友同事同学 的成功也让我们深感压力，就像跟着大队在爬山，我们生怕自己一停下来，就会被别 人超过 。在美好预期与社会压力这双重力量的作用下，我们不得不透支了过多精力在 工作上，以至忽视了家庭浪漫朋友兴趣 。经济状况低迷时，许多人失去工作，或有工作但是加薪升职跳槽无望，无论自己 多努力，一段时期内境况都很难有所改变，而身边朋友状况也比我们好不了多少 。
是时候将注意力由工作转向生活，由外面的世界转向自己的内心了 。这是沉淀下 来，一个重新重视补偿关注生活的时机 。(11 )5步宽恕法大量研究发现，心怀怨恨不但影响心理健康，也影响身体健康 。怨恨，是在为他 人的错误而自己承担着许多愤懑苦难的负面情绪 。
临床心理学家Everett Worthington 在《宽恕5步》一书中提议，diyi，回忆 你所受到的伤害；二，试着从对方的角度去理解他的想法和做法；三，回忆你曾经受 到别人宽恕的一件事；四，把宽恕落实到语言，给对方写信，或写一篇日记；五，如果 发现自己在对怨气受伤的感觉和报复的欲望反复回味，马上大声叫停，这种对负面感 觉的”反刍\”，只能让你往牛角尖里越钻越深 。
(12)清理杂物花半天时间把自己的办公桌或衣柜好好整理一遍 。扔掉多余的东西 。井井有条的 感觉让心情也能轻盈一些 。(13)为未来做_些准备抑郁之所以可怕，是因为它将你把未来隔绝开来，让你的眼中看不到希望 。对未来的担忧和恐惧，是负性情绪的最强烈的来源之一 。
如果一个人对未来会发 生什么事情丝毫没有把握，或者内心深处不相信自己值得拥有一个更好的未来，他会 产生强烈的不安全感和压力，这会抽干他的能fl和动力 。很多人在心里默默地以为，我们只能被动地等待着”未来?’发生在自己身上，尤 其是在目前的经济形势下，我们根本没有什么力量来做什么 。
但是，这种信念本身，就会带来强烈的焦虑，恐惧，愤怒和绝望 。如果你还有T 。作，只是遭到了减薪，或者年终奖被取消，那就把手头的工作做得 更好些，再好些，积累更强的职场竞争力 。如果你不幸失业了，但仍有一些积蓄，这 可能是你投资自己的最好时机，进修一门未来有用的课程，会计管理行销，或把英语 再好好磨炼磨炼，即使这些都没办法做，至少可以先找会正常的作息和身体健康 。
(14)创造从事冇创意的工作比程序性的工作更容易带来满足感 。即使你不是艺术家或作 家，也可以随手涂一张铅笔画，下厨做一个好菜，写一些文字放在网上，自己设计一 件衣服 。一定比波动地窝在沙发里看电视能得到更多乐趣 。(15)接受坏情绪问100个人，抑郁好还是快乐好，相信99人都会说当然快乐好 。
但抑郁真那么坏，那么可怕吗？事实是：大自然里不会有一棵树永远开花结果，一个人也不可能永远积极向上阳光乐观 。越是抗拒坏情绪，越想用强力手段除去它，它越可能成为生活中的巨大阴影 。但是如果你不去抗拒它，而是接纳它，坏情绪一天有个几次来回，来了自然会走，正如树叶掉落还会长出一样 。
你所能做的，就是平静地看它来来去去，痛苦完了你还 是你 。不要压抑它好显得你比它强 。也不要给它增加养分想我多惨啊，你看在我身上 都发生了什么什么事啊，每次你这样一编故事，坏情绪都会觉得“嗯，你说得真对 。你这么惨，我是应该经常来 。” 。
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