这是一个老生常谈的问题 。

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降低体脂率，weiyi的方式就是有氧运动
那么什么是有氧运动？
请看下边三个条件：
1.全身多块肌肉参与
2.运动过程中，心率可以达到自身最大心率的65%以上
3.运动过程在不暂停的条件下，维持30分钟以上
只要达到这三个条件，就是有氧运动 。
跑步，游泳，快走，哪怕打扫卫生都可以 。
只要你坚持做这样的运动
每一次都会有若干的脂肪被消耗掉 。
消耗多少与你的体重，性别，年龄等等要素都有关系 。
那么什么时候需要增肌了呢？
当然是肌肉含量低到影响健康的时候了！
肌肉含量太低，会有以下几个表现：
1.很容易发胖，和别人吃一样的食物，别人维持体型，你胖了 。
2.浑身无力，无论是耐力还是爆发力，都低于平均水平 。
3.体重并不是很大，但是看起来比较胖，这也是肌肉含量低，脂肪含量高的特征 。
4.身体结构松垮，胸部，臀部，腹部等位置有下垂的倾向 。
一旦出现上述情况之一，增肌运动就要被你提上日程 了 。
否则，你的肌肉流失现象会愈发严重 。
至于增肌该怎么做，看看我的文章列表，也许会有收益 。
【怎样降低体脂率什么情况下需要增肌】希望有帮到你 。

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