海狗式
海狗式对于瘦腿、纤腰效果非常不错 。
1、放松身体 ， 坐在地上 ， 腰背挺直 ， 然后深呼吸 ， 右腿在身前弯曲膝盖 ， 左腿则向后绷直脚尖伸展 。双手向后延伸放在左大腿上 。
2、左腿屈起 ， 左臂弯曲手肘勾住左腿脚背 ， 右手绕过头后握住左手 。保持此姿势数十秒 ， 深呼吸 ， 还原 ， 然后换边重复动作 。
双脚背部伸展式
这个瑜伽体式可以让肩膀、背部、臀部和腿部得到充分的伸展 ， 促进血液循环 ， 增加身体柔韧性 。
1、双腿并拢向前伸直 ， 背部挺直 。吸气时双手向前伸直 ， 抓住脚尖 。
2、慢慢吐气 ， 然后上半身向脚趾方向 ， 以腹、胸、头的顺序向前倾 ， 膝盖尽量伸直 ， 身体尽量贴向双腿 ， 双手在脚掌前交握 。停留6-8个呼吸 ， 然后恢复原姿势 。
刚开始抓不到脚部没有关系 ， 尽自己最大极限就可以了 ， 假以时日 ， 身体柔韧性增强 ， 自然就能轻松完成 。
【哪种瑜伽减肥效果好 ：快速燃脂7种瑜伽动作】骆驼式
这个体式可以改善驼背等不良体态 。
1、跪立姿势 ， 吸气时 ， 双手撑在后髋部 ， 脊柱慢慢向后弯曲 ， 头向后仰 。
2、吐气时手掌放在两只脚脚掌处 ， 大腿尽量保持与地面垂直 ， 感受脊柱向后压、胸部完全展开的伸展感 。然后收回双手至髋部 ， 再回到跪立姿势 。
桥式
桥式动作对于瘦腿瘦腰效果很好 。
1、仰躺在地上 ， 双脚分开与肩同宽 。然后利用手臂和腿部力量撑起身体呈桥状 ， 手臂与双腿垂直与地面 ， 头向后仰 。
2、保持1的动作 ， 然后伸直双腿 。
鳄鱼式
这个动作能锻炼全身的力量 ， 美化腹部线条 。
1、俯卧 ， 两腿两手分开与肩同宽 ， 脸贴地 。利用前臂与脚尖作为支撑抬起身体 ， 膝盖微微弯曲 ， 上手臂垂直于地面 。
2、然后利用腹部力量让让全身呈一直线 。头部至脚跟与地板平行 ， 目视前方 ， 维持5-8个呼吸 。接着吸气 ， 慢慢放松身体回到地面 ， 脸贴地休息 。
舞蹈式
这个瑜伽动作伸展全身 ， 达到收腰、臀、背的功效 。
1、右腿直立 ， 左腿屈膝向后上方抬起 ， 脚尖绷直 ， 左手抓住小腿处 ， 右手臂向前伸展 。保持5个呼吸 。
2、然后身体向前倾 ， 左腿向上伸展 ， 保持6个呼吸 。然后吐气 ， 放松回到站立姿势 。

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