按摩+运动=2月17斤( 二 ) _经验常识

虽然减了10斤，但是我并不满足，因为我的目标是把体重控制在100斤以内（鄙人身高163CM）。结束美体机构的减肥疗程后我爸跟我说：“我觉得你现在的身材合适了，挺标准的不用再减了，减肥也要有个度。吃还是要吃的，但是也要有个度，别再象以前那样暴饮暴食的。运动才是最重要的！”
于是，在老爸的支持下，去健身机构办了健身卡。也是在那里让我开始有了这样一个正确的减肥理念：减肥不是减体重，而是减脂肪塑体型。虽然我在减肥机构减下十斤，但是我体内的脂肪含量依然很高，这也是我为什么看上去会比同等体重的人要胖些的原因，身体肌肉量太少体脂高，自然就没有了身材可言。在教练的指导下，我开始了自己减脂塑形计划。每天的基本任务就是在跑步机上慢跑40分钟。当然我也开始了正常饮食，其实节食减肥不仅容易反弹，对身体健康也没有任何好处。人体每天的基础代谢量在1300卡-1600卡之间，只要每天摄入热量在这个范围之间根本就不存在长胖的问题。当然吃什么能保持在这个热量之间也很有研究，喜欢吃炒饭、烧烤、洋餐、和油炸食品的人可要注意了，也许你吃的一碗炒饭就能摄入500-700卡的热量哦。因此，掌握一些基本食物的热量表还是很有必要的，那样能多少督促你，让你在吃什么和不能吃什么之间有个把握。除此慢跑之外，我还定时练练器械，这样能有助于我提升我的骨骼肌，锻炼肌肉力度。经过半个月的针对训练，我现在的体重已经到102斤了。虽然与自己预定的100斤目标还有一点距离，但我明显的感觉身体变结实了不少，以前很多地方突出的小肉肉现在都不见了。教练说这是因为我的肌肉量比以前多了而脂肪量下降了所以身体形状自然也就出来了。身体变轻了心情自然也很好咯，以前很多小号的衣服现在又可以拿出来穿了，心里别提多有成就感了!那天表姐看见我，还直夸我瘦多了。
这里要给那些立志减肥的姐妹们加把气，只要坚持，方法正确就一定能成功！那些热量高的能不吃的东西就别吃了。每天锻炼40分钟，别总以太忙、没时间为自己找借口，中午你拖拖拉拉1个多小时也就过去了，下午下班晃晃悠悠再多的时间也浪费掉了。40分钟不长，只要每天坚持，你也会找到属于你自己的成就感！姐妹们加油吧!

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