膝关节退化是自然现象误区十三：只要运动，就可能加速膝关节退化 。
随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的 。膝关节有病变的人最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、散步、垫上动作等 。
运动后喝酒危害更严重误区十四：运动疲劳期饮酒可解乏 。
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重 。
健身运动重在坚持误区十五：我不行、我做不到，没自信 。
有些人对自己缺乏信心，看到别人锻炼很好，认为比自己强;另一种想法是怕自己做得不好会被讥笑 。其实对于群众性健身运动，动作是可以随意的，重在坚持，重在锻炼效果 。
采取对抗动作减缓退化速度误区十六：运动功能减退是正常的 。
有很多人能感觉到机体活动的功能在慢慢地减退，而不去干预，这是错误的 。日常肢体活动多是屈的动作，锻炼时采取对抗动作，热身后做些伸拉、静止动作能减缓退化速度 。
运动中补水应小口缓咽误区十七：运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝 。
只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉 。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了 。
剧烈运动中不要立即停止误区十八：剧烈运动中立即停止休息 。
剧烈运动时人的心跳会加快，同时肌肉收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏 。此时如果立即停下来休息，大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，出现脑部暂时性缺血 。
大量运动后不要马上洗浴误区十九：大量运动后马上洗浴 。
剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，人就容易生病 。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，还容易诱发其他慢性疾病 。
剧烈运动后补充维生素B1误区二十：运动后大量吃糖果 。
【20个常见的运动减肥误区】其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间 。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品 。

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