膝关节不好的人在家做什么运动能消耗大量能量 _经验常识

谢谢邀请！其实呢，患有关节炎的人自因为应该少运动多卧床休息，其实是不对的。如果不活动，会导致关节的退化以及炎症的恶化。适当正确的运动能够加强关节的灵活性，使康复尽快的到。以下几点请收藏：diyi ，运动之前热身必不可少。好处就是能够发展肌肉的力量，并增加它的柔弱性，关节的稳定性活动。第二，要留下足够的恢复时间，减少运动时间。比如是跑步的话，以前跑一个小时，现在就要跑半个小时。第三可以选择较小的有氧运动。如果跑步觉得困难膝盖痛，就可以选择游泳啊跑步机呀，自行车呀，以及健身器材等混合运动。第四不想放弃跑步爱好的朋友可以选择小步慢走，如闲云野鹤般。第五用手心经常性的按摩膝盖，达到活血化瘀，消肿止痛。以上建议希望对你有所帮助。谢谢大家。

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膝盖有伤，如何选择有氧运动首先，科普一下有氧运动，有氧运动是指运动过程中氧气供应充分，以有氧代谢为主要供能方式的运动，这里面需要具备几个条件， diyi ，要氧气供应充分，就是在含氧量高的环境中运动，如果像高原这种缺氧的环境中运动就很容易出现无氧代谢过多的情况；第二，需要身体尽量多的肌肉参与，体积大的肌肉参与进来，所以跑步就很容易达到有氧运动的要求，而只做单关节的肌肉训练就不容易进行有氧运动；第三，运动时间要相对长，因为有氧代谢系统供能的速度相对较慢，只有运动持续一定的时间长度，才能充分动员到有氧代谢供能系统；第四，运动强度不能太大，如果超过了乳酸阈强度，就会进入无氧代谢状态，会产生大量乳酸，运动就很难持续进行下去。
所以当你选择有氧运动时，首先应该是满足以上条件的运动，才能是有氧运动，那么你的膝关节有髌骨软化的症状，为了避免膝关节受到过度的负荷和冲击，我给你推荐几个运动， diyi ，如果有条件的话，可以选择椭圆机，这种弧形的运动轨迹会减少膝关节的负荷和冲击，相对来讲对膝关节的伤害很小；第二，你可以选择在游泳池里快走，在浅水区或者儿童游泳区域进行，由于水的浮力作用，会减少膝关节的负荷，所以相对很安全，水中运动也是一种很好的康复训练方式；第三，你可以试试踩固定单车，单车的阻力可以控制，所以负荷不会像跑步那么大，注意座椅的高度不能太低，调到蹬到最下方让膝关节微曲的高度，选择一个比较轻的负荷，可以蹬快一些来提高运动强度。
【膝关节不好的人在家做什么运动能消耗大量能量】以上的训练都要遵循长时间、中小负荷，以有氧供能为主的原则，才能达到有氧运动的效果。
另外髌骨软化症一定要进行康复训练，通过增强臀肌力量，改善跑步下蹲的动作模式和发力习惯，慢慢的就会恢复的，具体方法可以关注我之前写过的文章。

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