2. 两只手掌紧挨着臀部放在地上 。
3. 向内侧拉拢脚尖和下颚 。
4. 双腿以45度角度立起来 ， 要放到头部之上
消除侧腰的赘肉
腹部极度弯曲 ， 同时能达到腹部和腰部的减肥效果 。消除背或腰部的疼痛 ， 同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉 。
1. 坐在地上 ， 双腿弯曲后直立 。
2. 左腿弯曲 ， 左脚踝放在臀部右边 。
3. 再提起右腿 ， 脚底放在左腿外侧 ， 膝盖要直立 。
4. 直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提 。
5. 右手绕到背部 ， 扭身 。眼睛向后背右侧的手指尖看 。

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