“减肥”几乎是每一个人尤其是女孩子 ， 无论胖瘦 ， 都有的共同经验 ，  胖的人 ， 如果生活型态没有改变 ， 无论是节食或运动 ， 怎么样也很难减肥成功 ， 即使体重在魔鬼训练营似 的努力下 ， 好不容易瘦下来了 ， 然而 ， 一旦松懈下来 ， 体重很快的又恢复了原状 ， 甚至会更重至于原本的体重 。
至于根本没有过重的人 ， 要减肥 ， 那可就更难了 ， 因为 ， 长在未过重的人身上的体重 ， 多是瘦肉 组织 ， 能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗 量平衡的状态 。当人体活动时 ， 要消耗的热量 多半会先燃烧体内的碳水化合物 ， 也就是醣类 ， 接下来才会轮到脂肪和蛋白质 ， 而蛋白质又比脂肪不容易 被拿来作为人体热量的燃料 。对于没有达到过重标准的人 ， 由于体内的脂肪比例并不高 ， 因此减重当然不 容易 ， 而且还可能造成体重过轻而影响健康 。
晚餐前做点运动：
一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点 ， 以慰一日来的辛劳；加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时 间 ， 在饥饿感的唆使之下 ， 也会吃的比较多 。晚餐后 ， 大部分的人会坐下来看个电视 ， 看完就洗澡睡觉 ，  结果呢？吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下 ， 几乎全部转变成体重储存起来了 ， 这样长期下来 ，  不变胖才怪呢！
在这里建议你 ， 下班回家后第一件事 ， 是先做点适度运动再吃饭 ， 如此可以调整食欲 。如果你是 公车族 ， 也可以早一站或两站下车 ， 然后以快走的方式走回家 ， 如此一样可以达到适度运动的目的 。
脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右 ， 维持十至十五分钟 。“快走”是最好的饭前运动 。
下午三点半要吃些点心
为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥 ， 每天下午三点半左右一定要吃一些点心（热量约控制在 一百五十至二百五十大卡之间） 。
睡前运动可以加速减肥
为什么睡前运动可以产生良好效果呢？这是因为运动所产生的热量燃烧作用 ， 不会因运动结束而 马上恢复成未运动时的热量消耗量 。一般来说 ， 运动后数小时内的热量消耗量 ， 都会比未运动前每小时高 出数卡至数十卡 。想想看 ， 如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟 ， 再洗个澡 ， 然后上床 ， 那么即使是睡觉  ， 也仍然持续在减肥 ， 哇！这是多么美好的事啊！
【这个时间段减肥效果能翻两倍】/*重点阅读*/#Preadblock{height:230px}#Pread {padding:10px;width:536px;color:#404040;border:#ED4A86 solid 1px;text-align:left; position: absolute;} #Pread td{line-height:24px;}#Pread .una {border-left:1px solid #ccc;border-right:1px solid #ccc}#Pread .una a{ text-decoration:underline}#Pread .una a:hover{ text-decoration:none}#Pread a{color:#000; text-decoration:none}#Pread legend {color:#ED4A86;font-weight:800;background:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; margin-bottom:0px!important; margin-bottom:5px;}#Pread img{ margin-bottom:5px}#Pread .nw{border:#06c solid 1px; background:#e8eff7;color:#000}#Pread .nw td{background-position:bottom; background-repeat:repeat-x;}#Pread .nw span{ margin:0 20px 0 10px}#Pread .nw a{color:#000}

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