导语:每天睡觉前的时间其实是瘦身的一个黄金阶段，只要可以有效的把握住这段时间，可以帮助我们的瘦身效率提高一大步，那么我们在睡前该做怎样的运动呢？什么样的运动比较适合在睡前做呢？
【睡前10分钟 月减20斤】一、准备运动：调整呼吸
深呼吸，慢慢调整自己的呼吸，全身放松，仰卧 。
1、盘坐，腰部挺直，双手自然方在膝盖上 。
2、吸气，双手从背后慢慢举过头顶，双手合十 。
3、呼气，放下，双手放于腰后
4、静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上 。匀速呼吸，端坐30秒 。
二、腰部运动
动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部 。
1、坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方 。收回动作后，右侧重复一次 。
2、双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝 。收回动作后，右侧重复一次 。
三、颈部运动
动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部 。
1、双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次 。
2、头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口 。
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