晚餐后，实施家庭运动计划：站立，双手交叉反转举过头顶，双臂紧贴双耳，双脚脚跟离地正常呼吸，这种姿势最好保持15到20分钟后立刻去刷牙，以杜绝由于自己意志薄弱而再吃其他东西 。还有就是坐在沙发里看电视，一定要挺直腰，身体要端正 。在看电视的空隙可以做做操：臀部的三分之二坐在沙发里，然后分别提起绷直的左腿右腿 。这个动作要坚持3到5分钟，一晚上做8到10回，对于减少大腿的赘肉有不错的效果 。
另外练瑜伽 也不错，每个星期练三至四次 。每个星期六的早晨做一次清肠操，练习时要空腹喝一大瓶温盐水 。如果你实在懒的话，可以每月清一次肠，即挑个休息日只喝水不吃饭，有利于排肠毒 。
但是，要记住，辛苦地走过夏季，身材有了变化的你并不代表大功告成了，你还要在秋季巩固、冬季坚持 。无节制的生活是减肥的大敌 。
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