下蹲伸展运动
下蹲伸展运动：1秒1次 ， 连续5次 。上拍手 ， 伸向后背最底部再拍1次手 。保持下蹲 ， 伸直双手在上方拍手后 ， 再将手往背后拍手 。上下算1次 。尤其适合腰腹部有凸出的办公室美眉练习 。
左右钟摆练习关节
左右钟摆运动：左右脚各做30次.股关节的左右运动是不可少的！从脚尖开始放松 ， 将脚随意的左右摆动 ， 借由脚的重力来反弹 ， 造成左右的连续摆动 。不过 ， 最好能用墙壁或家具支撑一下 ， 才能尽情的摆动哦 。
肩部运动保护肩背
【快速减肥四大招数】同时用两肩以肩膀为圆心画圆,顺时针10次后换逆时针10次 。
左右触膝伸展减压
左右触膝运动：左右脚各做5次 。脚往侧边抬起 ， 膝盖尽量与手肘碰触 。弯曲手肘 ， 不动的另一只脚 ， 膝盖一定要挺直 。脚慢慢抬起 ， 深呼吸 ， 再慢慢放下 。
如果你是上班族 ， 又是常常加班的夜猫族 ， 也就意味着你发胖的可能性是平常人的3-5倍！接下来 ， 你的循环代谢会变慢 ， 内分泌会紊乱 ， 肠胃功能也会失调……还不赶紧抓住夜猫族仅有的窈窕机会,连夜偷偷瘦回来!

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