如果连这几项基本功都没做到 ， 那似乎有一点点不太应该了～
一、每天早上空腹喝500cc温开水
可千万别小看这500cc水的威力(一定要空腹喝喔) ， 因为它能帮你清肠胃、帮助排便顺畅、促进新陈代谢、让皮肤水当当……总之好处超多的啦!
每天一定要坚持先喝500cc的水才要吃早餐 ， 这对减肥可是相当重要呢！
另外提醒一点 ， 水温要是“温温的” ， 太烫或太冰的水都对身体不好 ， 常温或微温的水才ok喔!
如果你一开始喝不了这么多的话 ， 可以先从1杯(250cc)水量开始 ， 每隔几天增加20-30cc的量少量增加 ， 最后就能喝到500cc啰！
二、饭后30分钟内绝不坐下
关于这点 ， 它的重要性跟第1点一样 ， 都给它们5颗星(真的超级重要的啦!)
饭后30分钟内是消化的黄金时期 ， 有研究指出饭后30分钟内站着的人就比坐着的人能多消化好几十大卡的热量呢!
这个时候千万不要坐下或躺下 ， 不然小肚肚很快就会向你报到啰!
建议可以刷牙、整理餐桌、洗碗、站着看电视或打电脑或是到附近公园散步……总之就是千万不要坐下、躺下就是了!
◎餐后至少站着或轻度运动20分钟(最好30分以上)
想要甩掉肥肚肚 ， 但做仰卧起坐等腹部训练运动又觉得很吃力吗?没关系 ， 那就先从饭后那20分钟做起吧!
吃饱饭后的确不能从事剧烈运动 ， (跑步、打球、跳绳、跳舞等等) ， 但散散步、帮忙整理餐桌、洗洗碗做些家事或是站着刷牙、看电视 ， 和家人邻居一起到附近公园散步还可以促进感情 ， 做家事还能贴心分担家人的工作量 ， 是不是一举数得呢?
这些轻度运动都可以有效帮助你减少脂肪的堆积 。
饭后的30分钟内是脂肪最容易堆积在体内的时间 ， 所以这时候千万不要马上坐着打电脑、看电视甚至直接去睡觉 。(尤其是很快就会“报应”在肚子上)
不想要变大腹婆的话 ， 这点千千万万要记住喔!
三、每天喝满身体所需的水量
医生说体重1公斤最少要喝足30cc的水份(1公斤=30cc)
例如 ， 一个体重为50公斤的女生 ， 那么她一天要喝的水量就是50x30=1500(cc) ， 也就是说 ， 她每天至少要喝下1500cc的水才足够应付一天所需 。
另外喝水的时机 ， 除了上面所说早上空腹500cc以外 ， 再来午餐用餐前、下午3到5点都是很好的饮水时间(医生表示 ， 午餐前喝400cc水能增加饱足感 ， 而下午3到5点是运动量较大的时间 ， 可补充700cc较大量的水份 。
当然水量还是因人而异仅供参考而已 ， 晚上睡前这段时间则尽量少喝以避免水肿
另外还有一点要注意 ， 汤汤水水都要在吃饭前喝 ， 吃饱饭后就不要喝了 ， 不然容易造成胃肠不舒服喔!
四、多吃蔬菜水果
观察身边的减肥朋友 ， 你就会发现 ， 其中肥胖的朋友很多的蔬果量真的吃得有点少 ， 有时甚至一天都没有半份 。
其实除了喝水以外 ， 蔬菜水果的纤维真的也是帮助你每天看到黄金先生的大功臣 ， 而且各种不同颜色的蔬果所含的膳食纤维又不同 。
不挑食、每日尽可能的摄取到不同颜色蔬果 ， 才能满足一天所需营养喔！
每日5份蔬果(3份蔬菜2份水果 ， 1份=100g)是基本要求 ， 就算不能吃到这样的份量 ， 也应该尽可能要求自己接近这样的需求喔！

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