既然药物减肥有许多不足之处 ， 那么只能试试运动和改变饮食方式了 ， 说起运动减肥 ， 尤其是要消除腰腹部的肉 ， 人们首先想到的是做仰卧起坐 。
【合理的运动减肥方法】电视上、报刊上也可以看到各式各样的健腹器广告 ， 示范的模特们无一不有非常漂亮的身材与令人羡慕的腹肌 。于是大家来器械练腹肌 ， 早晚在地上做仰卧起坐 ， 经过一段时间结果怎么样？大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外 ， 不会发现围度有明显的变化 。
为了证实这一现象 ， 美国麻省大学 ， 堪萨斯大学运动科学系与体育系的4名教授在1981年主持了一次实验 。
13个没有运动习惯平均体重76.9公斤、平均身高1.75米的男子进行了27天的仰卧起坐练习 ， 每五六天一个阶段 ， 从第一天的10组 ， 每组7次开始 ， 到最末一天的14组 ， 每组24次 ， 在27天中每人共做了5000次仰卧起坐 。
实验最后的测量显示出令人失望的结果 ， 他们的平均体重从76.9公斤减到了76 。1公斤；脂肪含量从11.6%减到11% ， 而腰围则从83厘米长到了84厘米 ， 从统计学角度讲 ， 这些变化都是微不足道的 。
为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统 ， 任何部位的肌肉也不能“就地取材”从最近的脂肪堆积处得到能量 ， 而必须的血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元 ， 动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟 ， 并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄） 。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了 ， 脂肪才能被利用 。
明白了这个道理 ， 我们就知道了什么是最有效的减肥运动------低强度长时间的有氧代谢耐力项目 ， 例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、健美操等一切可以待续20分钟以上 ， 保持心律在一定水平的运动 。
什么是理想的减肥速度呢？一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多） ， 而一公斤的脂肪是3500千卡 。如果每天慢跑30分钟 ， 在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤 。当然这只是理论上的算 ， 实际上运动后多少都会多吃一点儿 ， 专家建议的减肥速度是一星期半公斤 ， 这样减下来的体重不易反弹 。
那么卧仰起坐还要不要做？可以 ， 但一周两次 ， 每次两组就够了 ， 加强腹肌力量可以防止腰背损伤 ， 是很有益处的 。

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