3、是要定期吃适量的坚果，如核桃、花生之类东西 。这些食物不仅含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，还含有可抑制人体直接吸收脂肪的亚油酸和亚酸 。
4、是吃瘦肉 。肉类分子量大，停留在胃中时间长，不易让人感到饿，而且肉类含有大量的蛋白质，蛋白质可加速燃烧体内的脂肪，收到减肥之功效 。
调味品也有讲究
1. 选用低钠盐 。
2. 不吃白糖 。白糖是经过化学漂白而成的，因此许多养分也流失了，而红塘、冰糖、枫糖等都是比较好的选择 。
3. 酱油要冷藏 。食用古法酿造的酱油，因为它未添加防腐剂和味精 。
【正确控制饮食 瘦身健康两不误】4. 选择植物油 。
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