b.左手臂靠紧身体 ， 慢慢抬升 ， 使后臂与体面平行 ， 保持此姿势半分钟 ， 慢慢回到初始位置 ， 重复练习8-12次 。
展翅飞翔式
运动小拍拍：修饰你的胸腔肌肉 ， 快来试试 。
a. 身体向上平躺 ， 膝盖弯曲 ， 后背和脖子处放一枕头 ， 双手各握一哑铃 ， 向天花板方向伸直 ， 掌心相对 。
b. 慢慢放下双手臂 ， 置于身体两侧 ， 直至双手位置低于肩膀两侧 ， 保持膝盖弯曲 。然后 ， 迅速将双手臂向前伸直回到初始位置 。重复练习15次 。可适当增加哑铃克重来增强运动 。
秋天饮食减肥效果最好的五种食物：
1、羊肉补中益气 ， 味甘性热 ， 具有利尿效果 ， 是适合秋冬季暖身保健减肥的食物 。
2、南瓜味甘性温 ， 温暖身体 ， 补养脾脏及胃之元气 ， 且润肺及利尿 ， 秋季食用既养身又减肥 ， 可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥 ， 经常食用 。
3、香蕉虽然卡路里很高 ， 但脂肪却很低 ， 而且含有丰富钾 ， 又饱肚又低脂 ， 可减少脂肪在下身积聚 ， 是减肥时候的理想食品 。
4、苹果秋季是新鲜苹果上市的季节 。苹果酸可以加速代谢 ， 减少下身的脂肪 ， 而且它含的钙量比其它水果丰富 ， 可减少令人下身水肿的盐分 。
【一月瘦身8斤- 简单有效的减肥操 ：居家瘦身操8式】5、禽蛋蛋内的维他命b2有助去除脂肪 ， 除此之外 ， 它蕴含的烟碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉 。

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