每个方向做16次 。
9、弓步伸展动作
目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌
站立 ， 双脚打开 ， 与臀同宽 。膝盖微微弯曲 ， 手臂放在身体两侧 。用左腿带出弓步 ， 两膝盖都弯曲90度 ， 手臂伸向地面 。
突然收回左腿 ， 回复初始姿势 。两臂举在头顶的正上方 。
做8次 ， 换腿 ， 重复 。

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