网友每天爬楼梯23层狂减21斤( 二 ) _经验常识

饮食：每天三餐改成五餐
早餐：豆奶250ml，全麦面包2片。加餐：玉米1根。
午餐：米饭（二两），红烧豆腐，粉丝芹菜 (芹菜100g、粉丝少许)，宫保鸡丁(鸡胸脯肉80g) 。
加餐：黄瓜1根，苹果1个。
晚餐：薏米粥，青菜200g，海带、豆皮少许。
健身：每天爬23层楼梯
周一至周五：每天用五分钟爬23层楼梯到公司，从刚开始时气喘吁吁到现在轻松自如。
时间不紧张时，提前一站下车，可多走15分钟的路。下班早，抽出时间到附近学校操场跑步30分钟。周末与朋友打1小时羽毛球。
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减肥后
减肥是在调整生活方式
【网友每天爬楼梯23层狂减21斤】清苹果说：“现在，每个人看到我都说瘦了，其实我做的只不过是一些微不足道的事情——诚实记录每天的运动饮食，然后不断调整。可以说，我现在已经有达到目标以及保持目标体重的工具了。我并不是说这是一件非常容易的事情，但是体重管理计划并不复杂，跟着这个计划走，体重减轻就是顺理成章的事情。”
清苹果还指出，其实不用把减肥看得太严肃，减肥不是目的，而是一种手段。我们不是在单纯地减肥，而是在调整我们的生活方式。
饮食：把科学加餐养成习惯
早餐：一杯豆浆，全麦面包2片，一个鸡蛋。
10：00：西红柿或黄瓜一个。
午餐：米饭（二两），总量为300克的菜，其中蔬菜占70% 。16：00：水果一份。
晚餐：豆制品，青菜，蒸红薯或玉米一份。运动开始塑形训练运动方式与减肥期间相似，把它融入生活里。每周进行3至4次的肌肉训练，目的是塑形，主要方式采用专业训练带、哑铃等。

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