瘦身减肥要找到最适合自己的方式方法，下面小编跟大家推荐一个运动减肥的方法，针对不同的肥胖人群，在短期内就可以看到运动效果，下面就来看看是什么方法吧，帮助您在短期内就能达到好的瘦身效果，快速高效的瘦身 。
运动
睡前饿了，运动比吃东西更容易“饱”
q ：睡前总会觉得好饿，这可是个大问题，又怕睡前进食会导致脂肪囤积，太恐怖啦，怎么办才好呢？饥饿时千万不能吃的11种食物
a：想睡了，却感觉饿得不行，忍住不吃东西？可以！正确的方式是做些腹肌训练，做到身体微微出汗即可 。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用 。
特别提醒：晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用 。解密：身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量 。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降 。这时候做运动减肥效果固然不错，可是切记不要过于剧烈，因为会刺激到脑神经？人一旦过于兴奋就该睡不着觉了！
推荐窍门：晚饭越是多吃，睡前越容易饿 。既然吃得那么痛快，睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了？永远没有白吃的晚餐！能且只能吃些热量低的东西，最好是白水煮菜，清淡的菜汤都可以，炒菜也尽量不要吃 。
瑜伽
午5点做运动，最利于减肥
q ：每天的伙食都很好，虽然我饮食控制一直得很好，体重倒是没有持续攀升，但是想减轻似乎也很难 。怎么办呢？饭后多久运动 减肥效果最好
a：早餐和午餐都吃得又多又好，可以！傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻，当然要注意循序渐进 。
解密：运动可是百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材，运动吧，没错的！三种不利减肥的运动方式就不要再继续了 。
推荐窍门：运动过后进食，选择食品也很有讲究呢，多吃些蛋白质的东西比如鸡肉，鱼肉，最好不要摄取主食，油炸食品等 。小米粥之类的也是上选，但是即使是这些食品也应注意不要过量，要不把胃撑大了，可就得不偿失了！喝咖啡后再运动减肥会加倍 。
总熬夜的美眉，不用担心晚餐会发胖
q ：我是个生活不规律的人，还常熬夜，怕发胖晚饭还不敢多吃，半夜又饿了怎么办？
a：生活不规律，常熬夜的人，晚饭可以多吃，只要避免甜食 。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔 。最佳时间差在5~6个小时，午饭和宵夜要吃得少 。如果午饭热量高且量大，晚餐就以蛋白质食物为主 。
解密：其实通俗一点来说呢，就是把热量匀开，不是要饥一顿饱一顿，暴饮暴食哦，吃还是要吃的，只是热量高低错开些就是了 。推荐给熬夜一族的调养药膳
推荐窍门：对生活不规律的美眉来说，有时不幸饭局时间恰好是自己的“早餐”时间，怎么办？可以尝试饭前吃点水果，既可以占占肚子的空地，又有助于消化，一举两得 。也就是说，第一口吃的东西很重要，因为最先吃的东西最先被吸收，吸收够了，自然就不会吸收其他的东西了 。特别提醒：最适合熬夜吃的水果 。
蔬果
靠蔬果减肥有技巧
q ：明星在屏幕上，朋友在耳朵边都告诉我，拿水果蔬菜当食物，一定不会胖，真的吗？
a：不是任何蔬果都有利于减肥 。最佳当数猕猴桃，黄瓜，西红柿，苹果和桃子 。
特别提醒：香蕉和西红柿空腹不宜食用 。香蕉里钾、镁含量较高，空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用 。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分，空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高，造成胃不适、胃胀痛 。看看这位美女自创的七日减肥餐单——瓜果也可以如此妙用哦 。解密：这个道理也很简单，吃得多不如吃得对 。尊重身体机能，就能保持良好循环 。三餐尽量正常 。长期靠蔬果维持营养是不行的 。

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