以下收集了一些主流的，这些运动都是个有所长，您可以跟据自己的情况选择一个最合适的方法 。
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1、利用VS利用脚踏车
据报道说“一般来讲，像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量 。”另外，一项研究也显示：在18、5分钟内，中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量，划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后，固定的脚踏车（非动感单车）的热量燃烧最低，需要锻炼32分钟才能燃烧200卡 。
【运动减肥方法大比拼】专家建议：跑步机与其它器械交替使用 。75%的锻炼时间在跑步机上进行，剩下25%的时间用在别的器械上 。（以一周锻炼四天为例，可以三天用在跑步机上，剩下一天练习其他器械）
2、短时间内的高强度锻炼VS长时间的柔和锻炼
短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1、5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125卡热量 。
但是，热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康 。过量的短时高强度练习可能会造成运动伤害 。而45～60分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助人体生成更多线粒体，而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力，因此也会被自然地加快 。
专家建议：二者结合 。如果你一周之内做有氧的运动的时间超过四天（含四天），那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来 。

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