臂围怎么从三十七突破到四十 _经验常识

只需将训练重点放在肱三头肌的训练上，并安排手臂超ji组，就可以快速提高手臂围度与力量！

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手臂臂围是健身训练着经常关注的一个数据。因为它标志着训练者有着更加强壮粗壮的手臂，这是力量的象征。
【臂围怎么从三十七突破到四十】测量臂围的方式是在手臂弯曲绷紧肌肉的前提下，测量上臂肱二头肌肌峰的一圈的围度尺寸。虽然大家都认为肱二头肌是手臂肌肉当中最好看的那一个，但是提高手臂围度最关键的其实是肱三头肌，因为它体积更大。
所以提出我建议题主训练时把肱三头肌的训练安排的更多一些，也可以把肱三头肌和肱二头肌进行超ji组训练（也就是两个肌群各挑选一个训练动作联合成一组进行训练）。
还需要注意的是，肱二头肌和肱三头肌的训练不仅需要孤立性训练（例如肱二头肌的弯举与肱三头肌的屈肘伸展），也需要复合性训练（例如肱二头肌的反手引体向上和肱三头肌的双杠臂屈伸等等），这样刺激效果才会更好。
只要从训练计划方面做突破，再配合良好的饮食与休息，就可以进一步提高自己的围度了！加油！
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身高180 体重140 该怎么练肌要有规律有计划地练，关键是要坚持。
方法有以下几种不复杂的
俯卧撑：练胸肌的，对场地器材都无任何要求，方便又有效
哑铃弯举：练二头肌，一对哑铃就够了，无场地要求
哑铃深蹲：练大腿肌肉，强化心肺能力，无场地要求
哑铃卧推：练胸肌，一样无场地要求，效果也不错
引体向上：练背肌，有个可以手抓的地方或者有单杠就可以练
跑步：可以强化体力，肺活量等，建议慢跑，场地一般也容易找
仰卧起坐：练腹肌，效果吧个人觉得还不错，对场地也没什么要求，而且这个花样多，可以练出多种效果，你查查百度有很多视频教学的
训练计划上我给不了具体建议因为不知道你的水平。但是建议你分多组进行锻炼，效果比你次次都一口气做到没力好，而且要有规律，如每天练一次或每两天练一次，根据实际情况自定，最后还是一个词，坚持。
相同的肌群要相隔48小时再进行锻炼比较适宜，就是说你今天做卧推杠铃，就要两天后才可以再做这动作。还有就是肌群的分开锻炼，你今天做了卧推杠铃，可以随便练下二头肌，因为卧推杠铃不会用到二头肌的力量。第二天就可以做下三角肌群的锻炼或腿。要按组数来做，一般8-10下为一组，如果觉得可以轻松完成就可以增加重量。重量不可以盲目跟随别人，就是你120多斤就不可以跟200斤的人比，因为健身不是看重量，而是要看自身体重来衡量的。一般80%-100%的重量已经相当的不错了。诚心为你解答，给个好评吧亲，谢谢啦

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