只要出汗就一定见效
有些人认为只要在运动中身体一出汗就可以达到一次性运动的效果了 ， 其实不然 ， 只要全身心投入 ， 认真持续运动5—10分钟后 ， 就会有汗液分泌 ， 但要通过脂肪来为运动提供能量则需要持续运动到45分钟以后 。因此 ， 通过运动来进行健美和 ， 其运动量还是不小的 。
运动有全身和局部之分
当脂肪转换为能量供肌体运动时 ， 它是受神经和内分泌系统调节控制的 ， 是全身性的行为 。躯体消耗的脂肪是从类脂库中获取的 ， 而不是从某个部位得到的 。哪里的供血条件好 ， 有利于脂肪消耗 ， 哪里就减得快 。因此 ， 减肥是一个全身性的运动 ， 但有一定的针对性 ， 以全身促进局部 ， 以局部带动全身 。这样才能达到的目的 。
只有与“脂肪”绝缘 ， 才能获得苗条体型
【1 走出误区】通过饮食获得的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来 ， 而且脂肪的分解在一定程度上抑制脂肪在体内合成 ， 因此 ， 在饮食上避免与脂肪接触 ， 是一种不理智的做法 ， 更谈不上科学了 。
进行力量练习 ， 就会肌肉累累
这是一种常见的不必要的担心 。只有像竞技健美运动员那样坚持紧张的、高强度的肌肉训练和配给特殊的食品 ， 才会锻炼得肌肉累累 ， 而常规的力量练习由于女性自身的雌性荷尔蒙会抑制肌肉的粗壮 。因此 ， 女性健美运动中的力量练习不会变得“粗胳膊粗腿” 。
一旦停止运动 ， 肌肉就会变成脂肪
肌肉就是肌肉 ， 脂肪就是脂肪 ， 是完全不同的两种物质 ， 所以不可能产生肌肉转变成脂肪的结果 。一些人在停止运动后发胖并非肌肉变成脂肪了 ， 而是能量的补充与消耗不平衡导致的 。也就是说 ， 能量的吸收大于能量的消耗而导致了身体的变胖 。完成运动后 ， 肌肉就会变得“结实”
所有的运动训练都不可能“立竿见影” ， 而是一个长久积累的过程 ， 运动结束后肌肉可能会暂时的“肿胀” ， 但停止练习一段时间后 ， 肌肉同样会变得松垮无力 ， 所以每次练习间隔时间不能太长 ， 否则练习是没有效果的 。

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